一天散步多久

随着年龄的不断增加，老年人的身体素质远不如从前，身体中的抵抗力也逐渐减弱。为了增强身体的抵抗力，使之少生病或不生病，中老年人必须拿出一定的时间，进行锻炼身体，最轻松愉快的锻炼是散步。《》中提出：“中老年人每天走多少路为好？”下面我谈谈对这个问题的看法。

根据《健康报》披露，“中老年人每天应走6000一8000步，既8一10里路程。”分早晚两次走，早晨6：00一6：30开始走，大概要走4一5里路程。速度是随本人自由行走，走时两只手应自由摆动。旁晩是5：30一6：00开始走，也是走4一5里路，大概是3000一4000步，要持之以恒。这样不但可以增强体质，增加身体内的抵抗能力；而且还可以活动四肢关节，使之变得更加灵活。

老年人除积极参加锻炼外，还要求要多喝开水，开水中不必加任何东西，就喝白开水。每天多吃素菜，少吃肉类，适当少油少盐。做到早睡早起。经常同老伴、朋友聊聊天，保持心情舒畅，每天开开心心，做到不生气。家里的一切事，放手让晩辈去管，解去一切思想压力，轻轻松松过好晚年生活。

对于中老年人每天走多少路为好？

这是一个老生常谈的话题，也是一个很难回答的问题。

中老年人也包括年轻人，为了追求美好幸福的生活，有一个健康的体魄，都选择一项适合自己喜欢的健身运动，很多人都选择很容易被自己接受的、简单易行的、深受大众喜爱的、人人都会走的、有氧运动——健走。

那么，中老年人，每天到底走多少路合适呢？首先是界定中老年人本身就有一定的难度。

1、老年人也是一个模糊的概念，世界卫生组织将60至74岁的人认定为青年老年人，74以上的人才是真正的老年人。

2、基于这样的认定，老年人之间的年龄差距也是很大。74岁是老年人，94岁也是老年人。而我国认定标准60岁以上就是老年人了，如果是中年人与老年人的年龄差距就更大了。

根据以上两点，所以我们很难准确回答老年人到底每天走多少路为好这个问题。

对于这个问题，不管是中年人还是老年人，不必纠结每天走多少路。年龄大小不同、身体素质也有一定差异。具体每天走多少路，还是根据自身条件，因人而异，量力而行，自己适应就好。中年人体质好，走路可以适当多走一些。老年人，体质差的可适度少走一些。体质差的人、年龄大的老年人每天走一公里也不少，体质好的中年人走10公里也不多，没有统一标准。

要有个健康的体魄，运动是个不可缺少的重要因素。运动的人必须要有较强的自律意识，要克服懒惰情绪，坚持不懈。不要指望运动一年半载就会出现奇迹，运动锻炼身体是一个长期的积累过程。

我是不赞同要求每人每天走路多少好这个提法。还是那句话，因人而异，因人而异，量力而行，自己适应的就是最好的。

中老年人每天走多少路为好？走路也是有氧运动的一种，对于提高身体素质有很好的效果，中国居民膳食指南中建议每天不少于6000步。6000步大概在4公里左右，这个是健康最低运动量。而如果想要达到更好的效果，走路时间最好在1小时以上 ，可以以半小时快走和慢走交替进行。如果身体情况允许，也可以搭配一些慢跑。

快走和慢跑对于身体的增强心肺功能，提高免疫力，控制体重，降低血压／血糖和血脂的效果要更好，并且这种有氧的运动最好每天坚持，但是对于中老年人来说，要预防的不仅仅是心脑血管疾病，还有骨质疏松的问题也比较重要，而预防骨质疏松不仅仅需要补钙，还需要增加肌肉的比例，这样才能更好的预防。

所以对于中老年人来说，除了每天的1小时的有氧运动，还需要注意最好每隔一天增加一次力量性的运动，每次运动的时间最好在40分钟左右的效果更好。

运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。

一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。

净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。