靠墙蹲多久

静蹲，是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。所以健身是需要毅力和坚持的，坚持下去会有意想不到的收获。

靠墙蹲腿。一周3--4次，每次做10个为1组，一天做5组。最好练一天，休息一天。因为在锻炼的过程中，是肌肉撕裂在从新组合的一个过程，这样多余脂肪才会转换成肌肉，使肌肉看起来更丰满，同时起到瘦腿的作用。

而且蹲腿可以很好的起到延年益寿、抗衰老的作用。大腿是身体最大的肌肉群。在蹲腿时可以很好的增加身体的代谢功能。

预防胜于治疗；养生意识的增加可减少疾病对我们的伤害！

你好，靠墙静蹲可以每天两组，早晚各一组，每组三次，每次一分钟，中间休息30秒，练习过程中需要注意以下几点：

1、腰部贴墙；

2、双脚双腿打开与髋同宽，双脚平行，脚尖向前；

3、大小腿角度不能小于90度；

4、双手可以向前伸直，也可以互抱手肘平搭在胸前；

5、收紧腹部核心和双腿肌肉；

6、保持均匀的呼吸，不要屏息。

一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。

长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助，同时对膝关节的修复也是有效果的。

静蹲动作的做法。对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。

靠墙静蹲动作需要注意的地方。静蹲动作对我们膝关节也有一个很好的锻炼作用，如果膝关节曾经受伤的朋友也可以选择这个动作来进行修复。但要注意，如果是膝盖曾经受伤的朋友，最好选择双腿微微打开的方式来进行动作，也要注意一开始坚持的时间可以尽量选择短一些，这样才有一个循序渐进的过程，我们的身体才能够更好适应。