腹带用多久

就说我自己的经验吧！生之前体重重了30斤，生完出院时还有20斤，做完月子又减了10斤，到现在宝宝4个月基本上又瘦了6斤。基本上跟孕前一样了，肚子一点都不明显了。而我的朋友坐月子还能增重。除了个人体质，跟饮食护理也有很大关系的。

首先，推荐母乳喂养，喂母乳有助于产后恢复的，促进子宫收缩，这样肚子就会变小的。宝宝多吸吮增加泌乳反射，可以把自己喝的汤转化成奶，也有助于减肥。

其次，合理饮食。不要因为坐月子就猛吃猛喝。凡事都要适当。像我朋友家，老人老是担心她没奶给宝宝喝，一天至少吃六顿，顿顿都有一大碗汤，睡前也不放过，而且有些汤还比较油腻。这样吃肚子怎么减的下来。适当的汤类食品是有利于下奶的，还要吃点水果和蔬菜，预防便秘。

再者，适当运动是必要的。顺产当天就可以下来活动了，剖腹产第二天也能下来活动。适当的运动可以促进恶露排出，利于产后恢复。产后10天左右就可以做产后操了。

另外，产后有必要带上束腹带，预防内脏下垂。

想恢复好身材，先得明白产后“妈咪肚”是怎么来的。除了孕产期脂肪堆积、产后子宫未复位等因素，产后腹直肌分离才是最大问题。怀孕后，女性体内激素变化，使腹部结缔组织更有弹性、更松弛，以利于胎儿发育及分娩。随着胎儿逐渐生长，孕妇腹壁所承受压力相应变大，腹直肌间距增大，中央腹白线拉伸变薄，从而产生腹直肌分离。

　　产妇可通过指测法自测腹直肌是否分离

　　方法是：先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指垂直下压脐部稍上的部位，将头和肩缓慢抬离床面或地面，然后收紧腹直肌，可以看到有无空隙。通过空隙可以容纳几根手指粗略判断腹直肌分离程度，如果达到2指以上，即存在腹直肌分离。

　　想解决腹直肌分离导致的大肚腩，产妇可在产后一周开始做一些练习。

　　腹式呼吸训练。产妇可尝试多种形式的呼吸训练，如重复发“丝丝”或“哈哈”等音，以激活腹部肌肉，每天练习多次。

　　腹直肌按摩训练。一只手平放在肚子上胸骨下的位置，起固定作用，按摩的手保持手指并拢，放在离腹部中线7~8厘米处，从上向下轻轻按压皮肤，一直移动到裤腰线位置。双侧交替进行，按压力度以腹部感觉微微发热、不产生疼痛为宜，双侧交替，每天按摩8~10次。

　　运动过程中不要屏气，若没有产后康复医生、物理治疗师的专业评估和指导，不建议做卷腹和躯干扭转训练。

　　瘦肚子的其它方法

　　高抬腿减肚子

　　自然站直，双手固定在小腹前方；两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

　　腹部运动法

　　（1）仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿；

　　（2）仰卧起坐：仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于仰卧起坐运动强度大，容易造成伤害，运动时一定要量力而为。

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有不少新妈妈在生产完之后希望能够快速恢复好身材，产后身材走样对妈妈来说确实非常难受，尤其是肚子上的赘肉让很多宝妈特别的心烦，那到底产后如何恢复，恢复的最佳黄金期，怎才能把我们的大肚子减掉，这一系列问题下面我将为各位妈妈们一一介绍，希望能够帮助大家。

首先是简单介绍一下，产后康复的3个重要阶段

1.黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

2.理想期：

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期：

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，追根究底全是肌肉的问题。

下有继续介绍如何恢复好身材，减掉大肚子。

1、生完孩子的妈妈们也要控制个人的饮食习惯哦，其实宝妈在生产完之后需要加强营养，但是也需要制定科学的营养瘦身餐，对于刚生完宝宝的妈妈们一定不可以节食，否则会导致人体出现其他的症状，所以大家需要保证营养均衡性，需要多补充一些清淡容易消化的食物，另外还需要多注意休息。

2、平时可以利用粗盐按摩法，每天洗完澡之后抓一把海盐，顺时方向按摩肚子，然后在以逆时针的方法按摩。双手交叠上下用力的按摩，海盐是能够排毒的，为肌肤补充矿物质，让腹部的肌肉看起来更为紧实，坚持1到2个月，不少朋友们会发现腰围缩小了很多，肚子也瘦了。

3、产后的新妈妈需要采取粗盐按摩法来消除肚子上的赘肉，大家还是要重视个人的饮食习惯，多补充一些膳食纤维。当然女性朋友们还需要注意收腹。不

收腹带的正确使用时间是多久？

收腹带每天佩戴6 8小时即可，直立位、坐位或行走时都可以捆绑收腹带。

产后使用收腹带，松紧要适量，晚上睡觉将其脱掉，收腹带对产后子宫恢复、分离的腹直肌恢复至正常位置，腰酸不适、腹痛的缓解等都会有不错的效果。

顺产后收腹带在产后六小时就可以进行捆绑。剖宫产手术后可在手术台上直接捆绑。收腹带帮助减低腹部切口张力，有利产妇下床活动。

一些女性在生完宝宝后，腹壁仍然处于孕期松弛的状态，这和怀孕过程腹壁的肌肉力量薄弱、腹直肌分离有关。但产后的42天之内，不提倡进行仰卧起坐等锻炼，否则可能会造成腹直肌分离进一步加重。

收腹带正确的使用方法，就是除了晚上睡觉和卧床休息时尽量不用收腹带外，直立位、坐位或行走时都可以捆绑收腹带。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 张丽菊审核

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