食养人
2025-01-21 12:41:04
说到健身训练，我们能想到的训练就大致分为两种，一种是减脂的健身训练，另外一种则是增肌的健身训练。减脂健身训练和增肌健身训练，这两者不仅在自己的训练计划上有着很大的区别，而且能达到并且实现自己健身目标的时间长短，也是有很大区别的。
减脂性的健身训练，因为是去掉性的训练，也就是把自己体重上多余的重量，也就是把脂肪减去的训练，这样的一种训练，在一定程度上来说，我们需要做的是严格去完成自己的训练计划，和严格的控制自己的饮食，训练效果在一个比较短的时间内，健身效果还是很明显的，也就是说减肥速度还是很理想的。
但是相对于减脂性的健身训练，增肌性的健身训练就是一个漫长的积累过程， 因为在我们的正常生理学上来说，我们自身的肌肉增长是非常缓慢的。如果在没有任何雄性激素药物的刺激下，我们身体上的肌肉是不可能实现一个快速增长的。
一般来说，自己身体肌肉的更新时间一般在28天左右，也就是一个月的时间，在我们进行增肌性的健身训练的第一个月后，自己的身体会发生一些比较小的变化，比如自己的肌肉变得更加的紧致了，肌肉的线条变得好看了一点等等，但在这些变化中，很难察觉的就是自己肌肉纬度的变化了，因为肌肉纬度的变化是很细微的，纬度的增长大概也就在毫米范围内左右。
所以，如果我们想要自己的增肌训练有明显的效果，肯定是需要坚持很长时间的刻苦训练，一般来说，这个时间的概念是以年为单位的，开始增肌性健身训练的第一年，增肌健身训练的第二年，第三年等等，在这样一个时间节点里，你也许就会发现自己的身体身材是在变化的，肌肉的纬度是在增长的，肌肉线条也是在慢慢变得好看的。
在增肌性健身训练之中，我们需要注意的是，要想增肌有较为明显的效果，光有长时间的坚持训练是不够的，坚持只是一个前提，一个基础，在坚持增肌训练的过程中，我们还需要做的事情很多，比如训练的时候不能去无谓的休息，去偷懒，要一直保持刻苦并且科学的方法。还有就是，要在增肌的过程中，要有一个科学的有利于增肌的饮食习惯，要吃足够蛋白质含量高的食物，以及其他各种各样的营养素等等。
另外，在进行增肌训练的过程中，我们还需要注意的问题就是，肌肉的增长速度确实是很慢的，但是脂肪的增长速度快啊。如果我们在增肌的过程中，对自己的饮食毫不控制，胡乱的吃吃喝喝的话，脂肪的增长速度是很恐怖的，然后就会造成一种增肌还没增成，脂肪倒是越长越多的情况。
虽然，在我们进行增肌健身训练的过程中，想要自己的增肌训练有效果的话，身体上脂肪的增长是在所难免的，但是我们要做的就是，尽量控制脂肪的增长，在不影响增肌效果的前提下，将脂肪的增长降到最低，不能让脂肪在不可控的情况下随意的增长。我们很多人就是因为在进行增肌训练的过程中，没有进行合适的饮食，吃了太多不该吃的东西，导致增出来的很多都是肥肉，是脂肪，增出来的肌肉量却很少。
时间过的飞快，转眼到了7月了！意味着2019年过一半了！我的计划是上在7月份一定有所突破！
每天输出更多的优质作品，让更多粉丝看到我的作品而收益！运动方面，还是按原来的习惯坚持6点半起床到公园去跑步，持之以恒的坚持！
7月份来了，已是时过夏至，烈日炎炎，千山杳寂，林深蝉鸣。世间万物，竞相发育生长，处处绿茵似毯，一片生机盎然，生命繁盛勃发！
作为大自然的一分子，大伙也要趁着这段大好时光，对自身来次彻彻底底的“垃圾大扫除”吧，那肯定是很有益处的！
这个时期，应该以静养为主，但也需要进行适度锻炼。我的计划是:
首先是注意饮食。天气炎热，气候湿润，上蒸下煮，让人夜不安寝，食不甘味。因此，日常饮食应该以清淡为主，少辛辣、油腻、刺激。一日三餐，多吃时令粗粮和果蔬，及时补充身体所需的盐份、水份、糖份、维生素、粗纤维，同时吃些禽类、鱼类白肉，少吃畜类红肉，以满足身体对蛋白质的需要，调理好身体机能，保证身体体质不受气候影响。
其次是注意锻炼。时值夏季，正是锻炼身体的最佳时机，效果也最为明显。烈日高悬，白昼变长，天高云淡，气压高升，环流加快，空气优良。选择一早一晚，天气凉爽时，多去户外，作一些比如小步快走、跑步、习拳、打篮球、打羽毛球等等运动，让身体多多排汗，自然而然减少脂肪，加快血液循环更新，去除累赘，降低体重，达到增强体质的目的。
再次是注意自身安全。我是癌症患者，又伴有高血压(高危2级)，因此在这个季节锻炼，更要特别注意、倍加谨慎，以防不测。作到每次锻炼时，一定要有同伴相随。出汗即可，须知适度，不可过强。否则极易适得其反，轻则引起癌症复发，重则危及生命，那是多么不值得的。因此，大伙也要根据自身实际情况，作到锻炼适度。
再说远些，7月份，也正值学校放暑假，大、小学生在这期间，犹如小鸟出笼，鱼归大海，人人都想放纵自我，任由驰骋。但由于年轻莾撞，认知欠缺，自制力差等等，经常发生比如溺毙等等悲剧，以致造成亲人悲恸欲绝，肝肠寸断，让人扼腕叹息。因此，大伙千万要绷紧教育、监管、防范这根弦，必须作到万无一失为上策！
综述，7月份，不仅是天气炎热，也是天气多变的时期。无论身在何处，大伙必须注意，确保安全最重要。中暑、暴风、雷击、滑坡、塌方、大洪水、泥石流等等，更要引起高度重视。毕竟大自然的力量是无法估量的，人的生命是极其渺小脆弱的，一定要好好珍
谢谢的邀请啊！下面我来回答一下。
今天是七月一号，首先要祝贺我们伟大的中国共产党建立98周年，没有伟大的党就没有今天坐在电脑座子前码字的我。
七月份来了，对我来说，跟六月份相比似乎没有什么太大的变化。只是可能会新增一些计划，也可能会取消一些计划，毕竟天气逐渐热起来了，好在我在烟台，还凉快点，下面我就列举一下七月份关于运动和生活的计划吧！
刷脂。因为最近一直刷脂的缘故，所以这个月给自己的目标是体脂尽量刷到看见完整的腹肌为止，现在腹肌能看见上半部分了，经历了之前的三个月刷脂，体重掉了快三十斤，之前是体重250斤的巨无霸哈哈，所以计划就是每周会增加三次的有氧或者HIIT，力量训练也会增加一些多组数多次数的训练计划，以进一步刷脂和增加线条感。旅游。七月份计划来一次省内游吧，毕竟热了，不想跑太远。目前定了日照三日游，省内去过济南、威海、潍坊、青岛，老家烟台。日照靠海边，应该不会太热。读书。计划精读三本书，主要是运动医学方面的，毕竟自己搞健身啊，多读书有好处。沉迷于学习中不能自拔的样子真的好赞。。。。挣MONEY。哈哈这个当然是越多越好咯，争取比上个月有所突破。。。。啧啧正能量。争取做点有意义、积极的事情，例如多给父母做饭吃，多陪陪长辈，对于有需要帮忙的，尽一点自己的微薄之力，相信这个世界还是美好的事物多，不管遇到什么事，都要积极乐观面对。粉丝。希望粉丝数突破五千吧。。。哈哈哈，这个比较佛系。。以上就是大概计划了，其他的时候就是往后排了。七月，希望各位条友们都顺顺利利的，开心快乐发大财。谢谢大家百忙之中抽出时间观看我的文章，谢谢！
对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。
健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
①训练过久会导致肌肉量下降。
不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。
②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。
如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。
③训练量少没感觉。
肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。
希望我能够帮助到您。
点点赞（｡ò ∀ ó｡）
作为一个业余的健身爱好者，我保持着每天健身的习惯，只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练再加30分钟左右的有氧运动。这样的训练时常给我的感觉最为舒适，能够达到健身的效果，每隔一段时间都有进步，身体的恢复也能跟得上不至于影响日常的工作和生活。
具体每个人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。
所以没有必要完全确定健身多久才有效果，只要有一个运动健身的良好的生活习惯，对于普通的健身爱好者来说就已经足够了。
对于健身时间的长短，每个人都有不一样的答案，有些人会说自己身体素质比较好，那可能会时间比较长，身体不太好的，可能会短一些，在这里建议大家可以采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。
因为健身效果和健身时长是成反
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