晨跑多久能减肥

高热量食物吃的多，啥时候跑都不会瘦。

坚持晨跑锻炼是现在很多减肥的人选择的运动方式，减肥效果很好，同时晨跑能能唤醒我们的身体，提高新陈代谢，有利于将身体内的毒素排出体外，使一天的生活充满活力。

跑步属于有氧运动，是减肥运动最好的方式之一，简单容易操作，每天慢跑三十分钟以上就有很棒的减脂效果，跑之前不要吃饭，先喝一杯淡盐水，或者这一杯温水也可以，跑前热身五分钟，跑步时速度不要太快，保持呼吸和心跳在平时的两倍即可，跑动的过程中能正常与人交流的速度，距离不用考虑。跑步结束做好腿部拉伸。

跑步一定不要逞强，要根据自身的实际情况来进行，不要随意模仿攀比别人，跑步首先要考虑的是健康，不要跑着跑着还没瘦身先把自己跑伤了，刚开始一定要强度小一点，距离短一点，跑完身体没有不适感，不影响饮食和睡眠，每次跑完都要有自我体会，根据自身的感受循序渐进的增加速度跟距离，切不可操之过急。

跑步不会在一天两天就能看出效果，要能坚持下去，等形成习惯以后，跑步就成为一种乐趣了。而且跑步带给人的好处非常多，越跑越会爱上跑步。

【晨跑瘦身效果很好，一般坚持个把月就有效果了】

跑步可以帮助人们减掉身上多余的脂肪，达到减轻体重，瘦身塑型的效果。许多人，当然也包括我，也都是通过跑步来减脂，进而瘦身成功的。

跑步分多个时间段，其中晨跑减脂效果更好一些。

因为早晨起床时，你腹中的食物已经被消化得差不多了。你跑步时，身体将会更快地动用到脂肪来为肌肉供应能量，脂肪会比其他时间段跑步要多消耗一些。积少成多，聚沙成塔，随着时间的推移，你也能尽早达到瘦身的目的。

而且人们的早餐普遍比较清淡，吃的也不太多，摄入的热量会更少一些，这对提高减脂效率也是非常有利的。

如果换成晚上饭后跑步，不仅脂肪消耗量减少，还容易因为跑后饥饿又补充进许多热量。另外，腹中有食物跑步还容易对消化系统造成威胁，跑得不对还会影响到睡眠质量。

因此，总的来说，晨跑减脂瘦身效果要更好一些。

如果你跑得正确，能吃

30分钟到1小时

早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果，跑步1个小时以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响正常的学习和工作，而且长时间的跑步对膝关节也不好。如果选择晨跑，不要空腹跑步，在跑步之前适当吃一些面包等食物，强度不要过大，一个小时左右即可。

晨跑注意事项

1、跑步之前必须要做好热身运动：

跑步之前适当热身，可以给身体一个不错的缓冲，避免受伤，也可以将关节活动打开。建议各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右，然后高抬腿练习5分钟左右；跑步的过程中均匀加速，循序渐进。

2、跑步虽好，但不可贪多：

过度跑步或者过量跑步容易损伤膝盖和关节，所以跑步也需适量，一般建议每周运动3—5次，每次50分钟左右，当然这个时间并不包括热身以及后期的整理运动。

3、跑步是一个锻炼的过程，没有必要过度求快：

正常人跑步是以锻炼身体为主，建议采用中速匀速跑即可，一般以自身感觉到微微喘息，但也可以与同伴正常交谈为衡量点。