站多久能减肥

1*喝姜水。2*不吃寒凉食物，不喝冰水。3*做大艾灸、针灸穴位。4*适量运动让自己排汗。5*喝不加糖不加奶的纯咖啡，个人建议找正规咖啡公司买最佳尝味期限内的，我是在早餐后的饭前饭后半小时喝。例如10:00/13:00/16:00，量大概是150——300ml之间。三伏天效果明显，平时也是这么做的，贵在坚持。加油！我半年瘦了20斤，坦白说没怎么运动。

我来分享一点实际而且不用出钱的减肥方案，现在市场上有好多的减肥产品，有些吃下去确实有效果，但是每个人的体质不同，所以谁也不敢拍着胸脯说，绝对不会出现什么问题，我有一个朋友，因为听见朋友说她胖了，就想减肥，但是减肥药呢她又不敢吃，因为没有结婚生孩子，怕对以后的生育造成影响，运动呢她又觉得太累了，根本坚持不了，所以她选择了绝食，她一天都不吃饭，实在饿不住了，就喝一杯蜂蜜水吃一个苹果，如果能坚持就不吃，过了几天真的瘦下来了，半个月瘦了10斤，但是她也因此得了胃病，随便吃点东西就胃疼，所以这种减肥方式我本人是不这么认同和支持的，如果想要瘦下去，我个人总结了以下五点：

1、多喝水

在炎热的夏天，我们会时不时的排汗，多喝水不仅能够清热解渴，还能够为我们的身体补充水分，加快自己的新陈代谢，从而达到减肥的目的。

2、保证自己睡眠的质量和时间

在夏天的时候，因为天气炎热，所以很多人都会晚睡，大家都知道这样是对身体不好的。在我们睡觉的时候，身体会产生一种特别的激素，这种激素会燃烧我们体内的脂肪。因此晚上按时睡觉也是减肥重要的一项内容。

3、避免剧烈运动

在炎热的夏天，我们本身就容易脱水，剧烈运动可能还会导致中暑。但减肥里运动是重要的一项，因此我们可以选择在比较凉爽的晚上进行运动。但适量即可，可以散步，多走走路，不需要长跑。

4、健康规律饮食

由于夏天的时候我们没有什么胃口，因此在饮食方面要尤其的注意。我们可以在晚上少吃一点，并且平时多吃一些低热量的食物，这对减肥有一定的效果。

5、放平自己的心态

夏天的时候我们更容易烦躁，但减肥是一个坚持的过程，需要有足够的耐心，这就需要我们不急不躁，放平心态。让自己能够轻松瘦下来。

1、多喝水。夏天天气炎热，出汗多，多喝水不仅能补充因汗流失的水分，还能促进新陈代谢。

2、适度运动。并不是指剧烈的减肥运动哦。夏季日照猛，过度运动容易引起脱水，甚至引发中暑。在比较凉快的晚上适当的运动，效果会比较好。

3、良好的饮食习惯。夏天容易胃口不好，从而饮食没规律，这样很容易导致在不该吃的时间吃东西。而且为了减肥应该尽量不吃油炸和高热量，高糖分的食物，不然吃的太腻一样会不利于健康减肥。

4、合理睡眠。不要熬夜，熬夜既伤身又会导致浮肿等一系列问题。一个良好的睡眠习惯和睡眠质量，比很多吃药可有效多了。

5、营养均衡，心态好。减肥不等于不吃肉，合理的营养结构和良好积极的心态，更有利于减肥。

正常人体能量每小时消耗站立应在100-120大卡左右，七小时就是七百到八百大卡之间。
各种活动的消耗量。
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息 1.0
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
办公室工作 1.8
实验室工作 2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
不同活动消耗90千卡所需时间
活动项目 时间（分钟）
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、写字、手工缝纫 50
体操、购物、上下楼 25
电动打字 45
熨衣、打高尔夫球 25
弹钢琴、剪裁、打台球 40
骑自行车 15～25
办公室工作 35
打乒乓球、排球 20
铺床、扫地 30
打羽毛球、网球 15
烹饪、机器缝纫 30
长跑、爬山、打篮球、踢足球 10
运动 消耗
午睡 48
看电影 66
看电视 72
office工作 76
开车 82
念书 88
逛街 110
插花114
洗衣服 114
烫衣服 120
遛狗130
洗碗 136
泡澡168
购物 180