跳绳跳多久合适

虽然人们常说运动有益身心健康，但是切记不可盲目地运动，尤其是那些上人年纪的老人。对于70岁以上的老年人来说，想要做到健康长寿，不仅仅只是运动就行了，还有其他方面也要做到位。

随着社会的不断发展，人们的生活水平不停提高，古时候人们所说的六七十岁高寿，在如今看来已经是非常寻常的事。许多到了70岁左右的老人仍然能活出自己的精彩，这就是人们所说的“最美夕阳红”。

但是到了70岁左右，如果想要拥有一个健康的身体是十分困难的，到了这个年龄段的人，由于身体机能退化，因此身体上或多或少会有一点问题。因此如何健康度过人生最后一段时光对他们来说尤其重要。这个时候要想更加健康长寿，有几个方面要做好：

有句话这样说：生命在于运动。人活着就是一个不断运动的过程，适当的运动能让我们保持活力，让我有一个良好的精神面貌，给人一种阳光活力的印象。

不过，对于上了年纪的老人来说，并不是运动得越多越好。每个人的体质不一样，选择运动的方式也会不一样，这并不是固定的。因此，我觉得老人选择自己最适合的运动才是最重要的。

比如说一

我说说我自己吧，我每次早上到公园晨练，走5圈约2公里，（40分钟）做支体运动40分钟，加上来回，来去，计2小时。下午在室内大乒乓球1.5小时。至今已坚持6年了。可以说收获巨大，第一年，肩周炎，在医院治了两年没好，一年练好了，三年前，血压90一150，体重164斤且大腹便便。锻炼三年后

体检各项指标全部正常，还收获三项精喜，1.血糖4.7，血压70一120，体重降至139斤，大肚子没有了，体重指数达到23.4到标准体重质数。我现在这个运动量，感觉很好，既不疲劳，也不累，饭量有規侓。我曾经和很多人说，我保证50岁到我这个年龄的人，随便抽出100人的提捡报告比一比，我是最健康的3一5个人。有一个与众不同的健康身体，就有一种与众不同的优越感，真爽呀

我们都知道一句话，“人生七十古来稀”，这句话现在来看，只适合过去了，就在昨天的门诊，前10位的患者平均年龄是70岁，而且都不需要他人护理，是自己来医院看病的，这和我们医疗水平、生活水平的提高是息息相关的，那么七十岁左右的老人，是否需要运动，该怎么运动，怎么做会让自己更健康长寿呢？今天咱们就来聊一聊这个话题！

人到七十身体上有一些问题，也是很正常的，啥零件用了七十年还不出点问题啊，是吧？所以老人会有一些高血压、高血脂、高血糖或者是高尿酸的异常情况，有一些老年人还会有关节炎、心血管方面的问题，另外大部分年龄到了70岁左右的老人可能都存在着骨质疏松。

而从身体肌肉、骨骼上来讲，有研究显示62%的75 ~85岁的老年人下蹲或做跪地动作的时候会有明显的困难，有66%的老年人不能举起超过五公斤的重物，有42%的老年人无法站立超过15分钟。

以前呢，我们都认为这些是自然衰老的结果是无法抗拒的，但是在这些年的研究中，学者们发现即使是最脆弱和年龄最大的老年人许多的功能丧失也是可以适度逆转的。无论您以前是否运动，那么到了这个年纪，重新开始运动起来，重新打开我们运动的引擎，对于老年人的身体都是有好处的，具体应该怎么办呢？谢先生给大家详细的介绍一下。

跳绳刚开始跳半个小时合适。

一、解释：

开始跳绳的前几十分钟，来自身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如360问答果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但单次跳绳最好不要超过90分钟。

二。适合人群：

1、跳绳是减肥的一种方式，具体跳绳多少次要看具体的情况而定，具体跳绳的次数和年龄、身体素质、肥胖程度有一定的关系。如果是体质较好、年龄较小的轻中度肥胖者在开始跳绳减肥时，一天可以跳60-100次较为合适。

2、在一段时间内可以逐渐增加次数可，以增加到每天400-500次,同时也能提高跳绳的强度，达到减肥的效果。如果是体质较差、年龄较大的过度肥胖者则应根据自身情况适当减少跳绳次数。

三、拓展：

1、减肥是一种全民都能做的有氧运动，不受场地限制，任何时候都能做，是一种全民都能去除体内多余脂肪的运动。跳绳不但有减肥的作用，还能让肌肉富有弹性，使全身肌肉变得匀称，同时也能锻炼心脏、呼吸系统和心血管系统。

2、不过跳绳的时间不能太长，否则很容易损伤伤膝盖。另外,跳绳前要做热身运动,并且要做好准备。跳绳的时候一定要注意不要让整个脚掌和脚跟着地面，否则会对软组织造成伤害。减肥的效果是缓慢的，只有长期坚持，持之以恒才能达到减肥的效果。