减脂多久见效

不算少噢，不过我更推荐一周减重1-2斤左右的速度。这是因为一般来说，身体可以接受，不会对免疫力有影响的减重为一周1-2斤左右，一个月大概是4-8斤。当然，这也要看个人的体重基数，基数大的人，瘦的会多一些，那3.5斤也可以了，不过这里面减掉的水份多一些。如果基数小，瘦3.5斤，就很多了。我们开始减肥，通过运动和控制饮食，体重掉的快，但是水份也会居多，如果想持续瘦身，还是要减脂肪的。

我们来计算一下，这个数值怎么得来的。1斤脂肪约等于3500卡路里，我们运动每天做1小时有氧大约消耗300卡左右，50分钟器械200卡左右，这就是500卡每天。一周7天，每天运动才3500卡，就是1斤脂肪。然后再控制饮食，每天少吃高脂肪热量高的食物，每天摄入热量减少200卡，制造热量缺口。这样的话，一周如果能减少1400卡，也就减少了0.4斤，运动和饮食共同减去的脂肪1.4斤/周，一个月就是5.6斤。

以上我们说的是在每天运动➕饮食控制都不错的理想情况下，可以掉的脂肪重量，所以每周瘦3.5斤真的不少，很有可能瘦的水份居多。

给一些个人的小小建议。运动方面，刚开始运动强度不要过大，循序渐进，如果体重基数大的，更要选择好运动项目，避免对关节造成伤害。饮食方面，控制可以，一定不要节食，选择吃健康的高质量的食物，蛋白质要保证量，碳水可以以粗纤维为主，脂肪可以优质些的，例如橄榄油。

一定保证营养的情况下，逐渐减体重，这样才不容易反弹。加油哦！

感谢邀请！

1个星期运动+控制饮食体重下降3.5斤不算少，根据世界卫生组织建议每月降低体重在8斤左右为佳。

1、前期

根据个人体重基数的大小，减重的速度根据基数越大，减重则越快，基数越小，减重则越慢。

降低的体重中分为水分和脂肪，体重大肥胖的人前期减肥很大程度上是减少了更多的水分，所以体重变化就越快。

2、中期

对于很多人来说这个阶段处于减肥的“平台期”，也是效果和压力最大的一段时间，在此阶段就需要总结和调整整个减肥中的运动和饮食计划。

让身体重新激活，刺激肌肉来提高减肥塑形的效果。

3、后期

此阶段主要是塑形巩固阶段，饮食和运动计划对于非健身人来说，可以逐渐放低，不用像前期那样消耗过大，女生可以多做普拉提、轻重量训练，男生则以增肌力量为主。

更多是继续保持良好的生活习惯，维持瘦下来的身材体质。

1）减肥不等于减重，不要一味的关注体重的变化，一定要及时跟踪 体脂率、内脏脂肪、肌肉含量等指标的变化。想要长期保持瘦体质，尤其要控制内脏脂肪，所以，减脂才是关键！

2）良好心态的调整，减肥和工作事业一样，都有打基础时期和平台期，也许前期不会有明显的变化，但是只要行动就一定有质的改变，需要积累沉淀。

3）科学健康的减肥方法，千万不要节食或类似节食，不仅影响健康且反弹更大！

感谢阅读 @卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

一星期能减掉3.5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周（两个半月）也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。

所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。

实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益

只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……

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假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说：

大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够
从增肌的角度说：

一般小肌群训练，安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练，则可以延长至60分钟内

类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排

超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

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再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训