饭后多久跑步

其实傍晚挺适合跑步的，首先因为这个时间跑步，可以消耗身体所摄入的能量，更有利于控制体重，其次，在晚上6:00-8:00之间，人体的体温最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心脏的功能也处于最佳的状态，所以运动起来不仅耐力更好，爆发力也更强，并且这个时候运动相比于早上起床运动，也更有利于坚持，很多人的运动都是因为坚持不了，而没有起到很好的效果。

那么傍晚吃晚饭后，去跑步是不错的，只是需要注意的是饭后1小时之内不要运动，1个小时以后可以适量的进行低强度的运动，最好在1个半小时以后再进行跑步，这样不会对肠胃或者身体造成不良的影响，并且跑步的速度最好是慢跑，但是前提是晚饭不宜吃的过饱，如果吃的过多，胃消化的时间需要延长，那么饭后即便一个小时以后也未必适合运动，反而会造成肠胃的不适。

晚上的运动，除了跑步以外，其实更是一些力量运动，因为这个时候的柔韧性以及爆发力都比较强，锻炼肌肉的效果也会更好，而肌肉的运动，不仅能够塑形让身材更好，还能保护骨骼，预防骨质疏松，同时还能更好的缓解肌肉的疲劳，促进身体的健康，所以傍晚跑步可以控制在半小时以内，但是肌肉运动建议可以1个小时。

早上起床后就要尽快梳洗打扮，有时候甚至来不及吃早餐就要匆匆出门赶往单位上班。对于上班族而言，这种现象较为常见。虽说迎着朝霞晨练比较好，但是更多的人选择了晚上锻炼身体。走在大街上，您会发现经常有人跑步从您身边超过去，晚饭后跑步需要注意哪些？

晚上吃饭后，一天的工作基本已经完成，这个时候也有时间来锻炼身体。晚饭后跑步比较容易坚持，在跑步过程中，您可能会发现经常有熟人从您身体经过。因为晚上的空余时间比较多，晚上锻炼身体比早上更容易坚持下来。坚持一段时间后，也会养成锻炼身体的习惯。

晚上跑步的时候，一日三餐已经吃完，这个时候锻炼更容易消耗能量。很多人如今手机中已经有各种软件，家中也备上了体脂称。锻炼结束后在手机软件上您会发现自己消耗了多少能量，看着数字也是特有成就感，心情也会更加愉悦。

有时候想睡觉却总是睡不着，而晚上跑步身体会消耗能量，身体也会出现疲乏感。有些人就会发现，锻炼后躺在床上就睡着了。坚持下来之后，睡眠质量也越来越好。晚上锻炼不宜过量，以微微出汗为宜。而锻炼的时间也不宜距离睡觉时间太近，以一小时为宜。

晚上跑步的时候要注意，刚吃完晚饭不宜马上开始锻炼身体，以免影响胃肠道健康。晚上锻炼的时间，可以选择在晚饭吃完一小时之后。在跑步之前，热身运动不能缺少，避免骤然剧烈运动引起肌肉拉伤而影响跑步效果。

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1、饭后最好1个小时以后，进行散步或者比较慢的活动，不建议进行快跑或者剧烈的身体运动。因为无论是早饭、午饭还是晚饭，脾胃在进入饮食之后，需要把水谷精微变化成气血，输送到头、肌肉、关节、四肢百骸和各个脏腑，来维持正常的身体活动。
2、如果进行快速的跑步或者剧烈的活动，会增加脾胃，运化气血，运化水谷正常的生理功能，会增加身体的负担，长期会导致消化不良，甚至会导致内脏下垂，非常耗气。也就是说，在食后尽量不要进行剧烈的活动，要保持身体平稳的运行，让脾胃完全消化掉之后，再进行缓慢的运动，如散步或者小幅度的运动即可。
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