塑身要多久

健身第一改变自己形体、第二改变自己外貌、第三最重要的我觉得就是加强了一个人的毅力和性格，让你变得更加坚强、有毅力、有韧性，这是最为宝贵的东西，在你以后的生活工作中都有很大的帮助

说一下本人经历，一次偶然的机会跟朋友走进健身房当初就是太胖了要减肥，可是就是因为这个契机走上了健身这条不归路，一直到现在，自己也开了家健身房，并在这条路上越走越远，当然身材也是越来越好

开始的时候是2018年的时候，当初还是一个190斤的胖子，本人打小就胖，从小是个小胖子长大后也一直胖所以也就习惯了胖的角色，也没觉得不好，或者别人的眼光之类，后来身边一个关系不错的朋友办了健身卡非要拽着我一起，磨不过也就一起办了卡，当初心里想毕竟自己胖吗，减减肥只有好处没有坏处，而且也有这个时间，所以就开始了健身之路

本人性格还是属于比较有毅力能吃苦的那种，开始的时候就是跑跑步之类，没有做力量器械之类的训练，当时是隔天来一次，虽然感觉比较累，但是好在时间多当时，所以还是能坚持的，坚持了段时间后可想而知瘦了，胖子瘦了以后就会很欣喜，那么就加把劲儿吧，继续，然后就慢慢的开始加入力量训练，加入后，由于处在新手福利期嘛，可以同时增肌减脂在瘦的同时，身体肌肉也开始发生变化，体脂率越来越低，肌肉越来越明显，自己也越来越注重，人都是爱惜自己羽毛的，当自己的羽毛越来越漂亮后，你会更加的越来越珍惜，后来就买一些补剂，注重饮食的搭配，热量的摄入，蛋白质的摄入，开始每天看一些训练动作的视频，一些相关的知识讲座等等，在这条

生完孩子后，原以为控制一下饮食就可以了，自我感觉还良好……直到看到别人镜头中那个虎背熊腰的自己，才意识到要开始健身了。

健身前

健身两年多，纯在家锻炼~所以，这算改变吗？其实体重并没有下降太多，以前110现在98。

健身刚开始也是为了减肥，慢慢的发现健身下来的瘦和靠饮食下来的瘦真的不一样，而且到最后真是不追求那种纸片身材。现在特别迷恋那种流畅的有力量的肌肉线条~

我以前腿粗，怎么都减不下来，可是慢慢的我发现我的腿粗是因为骨盆前倾导致，于是我就重点做修复和日常走路姿势的改变，并没有为了瘦大量的做有氧，因为你不把原因找到，就算瘦下来也是从一个大梨变成一个小梨。

还有我只有一米六二，想要一米八大长腿那只能从提高腰线和臀线下手。

提高腰线和臀线可以视觉上拉长比例，腰有可能两厘米出来的效果就完全不同，在配合短上衣高腰裤，腿长一米八不是梦！

比如帕梅拉，你能看出来她只有一米六二吗？

所以想要改变身材比例，只有健身才能做到！

今日份 get!

饮食——决定你能不能瘦

运动——决定你瘦的是否好看

大部分女性对自己的身材管理是很严格的，但是有时候也会有放松警惕的时候，尤其是每逢过年过节，想着要犒劳一下自己，于是就开始胡吃海喝。很多就会发现肚子上开始出现了肉，那么塑身衣穿多久能有效果呢？

一般来讲，一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时。塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时，因为塑身衣会使人体基础代谢减慢。另外，塑身衣并不是越紧越好，过分地挤压身体，会影响正常呼吸。如WENNAZ/温娜姿美体内衣综合人体工程学、脂肪游离学等科学原理立体剪裁，合理布局不同部位所应承受的压力，解决女性塑形需求。

穿塑身衣要循序渐进,先从短暂的2~3小时开始。若没什么不适,隔天再加长一点时间,让身体慢慢去熟悉那种感觉;若有不适,再慢慢缩短时间,直到你找到每天适合穿戴的时间为止。

当看到自己变形的身材,很多妈妈产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些妈妈每天有很大的运动强度,而进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。

产后收腹应先用骨盆带无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。

也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效恢复。因此，无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈，在产后2、3天后，只要自我感觉已不错，便可以开始使用骨盆矫正带。骨盆带与一般收腹带不同，它使用的位置较低，作用是适度对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。

产后不宜过