崴脚了怎么快速恢复?
崴脚了首先要局部制动,24小时内冷敷,24小时后热敷。
本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核
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昨天我在里面给大家分析了为什么我们脚踝容易扭伤,有兴趣的可以看看,今天我们来说说,脚踝扭伤以后,如何更快更好的康复。
首先是炎症期,一般是发生脚踝扭伤之后的四到七天。这个期间,受伤的部位可能会发红,变肿,发热,并且伴随疼痛,简单来说就是“红肿热痛”。在这个期间,我们的处理原则是“PRICE”原则:Protection(保护),Rest(休息),Ice(冰敷),Compression(加压包扎),Elevation(抬高受伤部位)。
同时我们还可以让家人与朋友帮忙,用双手手掌贴握住脚踝以上的小腿皮肤向上轻推,这种向心的推拿皮肤可以起到一定的淋巴引流效果,也能对我们的伤后康复有一定帮助。
在炎症期,我们一定要让受伤部位得到充分的保护与休息,切忌在这个时期运动与使用受伤的脚踝。很多人的脚踝扭伤之后老是不好,甚至是越来越严重,往往是没有重视炎症期的处理,在脚踝还有明显炎症反应的时候就继续使用它,破坏了它的自我修复过程。
在炎症期过后的五周内是增生期,在这期间,脚踝附近受伤的纤维组织会进行生长和自我重建。在这个期间,我们就可以适当地做一些训练,比如主动做足背屈,足跖屈,也就是踮脚尖和勾脚尖。还可以加上弹力带做足背屈与足跖屈。相信很多读者还是会很迷茫,这个训练怎么做,为什么要做。
脚踝扭伤90%为外侧韧带损伤
踝关节是人体屈伸关节中承重最大的关节,踝关节稳定性在人体运动功能中具有重要意义。
踝关节韧带损伤可能由突然的内翻、外翻或旋转引起,占据踝部运动损伤的75%左右。
急性损伤后的关节机械稳定性下降,机械感受器受到损伤,受伤者对踝关节产生不信任感,易陷入“扭伤--不稳--再次扭伤”的恶性循环。
甚至会出现创伤性骨关节炎等,对伤者的日常生活质量造成。
通常踝关节韧带损伤有90%为外侧韧带损伤,包括距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。
若治疗不及时或处理不当,约30%的伤者会发展为慢性踝关节外侧不稳。
扭伤后,常常会发生肿胀、压痛、负重不能、步态异常等问题。
一般的,我们将踝扭伤分为3个阶段,分别是:
第一阶段急性期,即扭伤后的24-48小时;
第二阶段亚急性期,即组织修复期,一般认为扭伤后的第3-7天;
第三阶段恢复期,指第7天到伤
丁程鑫是男子演唱组合时代少年的成员之一,因为参加演员请就位第二季,得到了人们广泛的关注,他在郭敬明导演的《画皮》当中饰演男版小唯,魅惑的感觉和不错的演技得到了很多人的认可。熟悉丁程鑫的粉丝都知道,丁程鑫有着严重的腰伤,在参加节目的时候,经常会有捶腰的动作。这可真不是丁程鑫卖惨,腰伤本来就很难恢复。
发生在我身上的故事
学生时代,我特别喜欢运动,因为个子比较高,被选入了学校的女子排球队当中,每天都要进行大量的训练,不知道从什么时候开始,就经常会出现腰痛的情况,看了医生之后,医生跟我说这是腰肌劳损,需要休养三个多月的时间,就算这样,也不一定能够养好,日后一些粗活重活也干不了,当时我就不信邪,仍然坚持训练,结果腰伤越来越严重,到最后连腰都直不起来,每天都带着厚厚的护腰,才能让自己舒服一点。后来我听了医生的建议,停止了训练,花了很长的时间,才修养了过来,到现在为止,每次一干重活,腰还是会疼。一起训练的同学们,有好几个都有我这样的状况,有的是腰肌劳损,有的是因为用力不当导致腰间盘突出,都花费了漫长时间修养。
伤筋动骨100天
腰部扭伤或者腰部肌肉组织等出现损伤,是软组织损伤的过程,要看具体磨损程度,才能判断具体病情,腰可以说是我们浑身上下的运动中枢,不管我们做什么样的动作,都必须要用到腰,除非什么都不做,专门卧床休息,才能让腰得到比较好的修养,但是大多数人都会忽略,觉得一点小毛病能忍则忍,这种想法和意识,就会导致腰伤反复发作,有的还会遗留腰痛。丁程鑫作为男团成员,经常要参加舞台表演,需要练习大量舞台动作,这都需要全身肌肉和筋骨配合,腰部自然得不到良好的休息,这个恢复过程也会变得无比漫长。
腰伤如何才能尽快恢复
一味的修养也不利于腰伤,刚刚出现病痛的时候,一定要尽快卧床休息,选择硬板床,根据自己的病症选择适合自己的治疗方法,可以采用腰椎牵引,快速恢复腰骨损伤,纠正腰
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