瘦20斤需要多久

我跑一休一，每次只跑五公里，速度6分至七分，不随意变化！三个月我的大肚腩小了，很明显！现在一直坚持，就算做不到跑一休一，只要能跑就会一直坚持下去，跑步带来最明显的效果就是身体体质明显提高，人显得精神了！

能够控制好饮食和规律作息时间。2周体脂就会下降。（饮食是关键）

给你举个例：

早餐：燕麦+鸡蛋+牛奶

10点半吃个一个水果

午餐，主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）

16点吃全买面包1-2片

下班去健身房

晚餐，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入

跑步不用每天，一周3次或者4次就OK，体能好一次5公里OK的。

其他时间一定要有计划的做力量训练，无论你是男还是女。

如果不做力量训练，就会：

同意的吗？

很多朋友想通过跑步等运动方式来减肥，跑步能不能减肥，当然能减，但跑步究竟是不是高效的减肥方式，这就值得商讨了！

顺便最近也有很多胖友在问我运动减肥的问题，今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单，有这么几条，想减肥的你一定要耐心看完哦。

第一、如果不做饮食控制的情况下，你每天即使快跑五公里（这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可乐（一杯500M的可乐热量大约为200大卡），多吃一块冰淇淋、蛋糕（一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡），这热量瞬间就找补回来了，也就是说根本没达到减少热量的目的。

第二、剧烈的运动过后，你的食欲会增强，导致摄入更多的热量，结果当然是不但没减反而增肥了！

为什么运动过后食欲会增强呢？我们以跑步为例给大家分析下原因。

跑步的过程

节食加运动的话，二个月，前提是天天最少跑1个小时，晚上6点后不要吃东西。。我5月5日60KG到现在6月13日是51KG。。我要狠一点，晚餐基本不吃。。淀粉类和肉类不能一起吃。。少吃多餐。。最重要是恒心。。毅力。。加油。！！