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或者是如果你打算运动时间强度加大同时运动时间变长的情况下,建议你在运动前30分钟内摄入蛋白质。
这样做的目的只有一个,那就是防止肌肉减少。
这是因为运动之后,反而会吃更多的食物,并且心里暗示感觉,"我已经运动了,所以吃一点无所谓"。
这是一种错误的想法,不仅会阻止你的体重下降,反而会打击你的健身意识。
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减脂要吃东西,健身后更要科学吃!(感谢悟空邀请)
减脂不要节食,毕竟我们减脂是为了健康;减脂需要健身,健身后需要补充能量,但更需要控制热量摄入,保证健身后减脂的效果;所以,重视以下六个小妙招,真正做到减脂健身又吃好!
综上所述,减脂健身也需要吃,但更需要科学合理的吃,最好因人而异的吃,让身体形成健康的“享瘦”生物钟!
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谢小秘书邀答
对于减脂的人来说,健身后要不要吃东西?
我认为即使不是为了减肥,只是为了减脂的健身运动,健身后也不适合多吃东西,特别是晚上健身后不适合吃东西。我根据自己的减肥降脂经历说说自已的体会:
一,晚上健身后不能吃东西。绝大多数运动医学研究报告支持连续运动30分钟后,继续运动是最佳燃烧脂肪的时间段,停止运动还会继续减脂。如果晚间健身后再吃东西,补充大量营养,很快睡觉,这些营养不能有效消化又会转化成糖原和脂肪积存下,就完全抵消了健身减脂效果。
我是15年前55岁开始减肥降脂的,当时体重93公斤,重度脂肪肝,”三高”,异常心电图,一开始减肥是跑步,晚上一次8公里左左,跑步后饥肠碌碌,免不了吃点东西再睡觉。结果几个月跑步白跑了,一斤也没降,还是个大腹便便的胖子。在控制饮食总量和晚上坚持不吃东西几个月后减肥降脂效果立现。
二,白天运动后吃东西有讲究。
减肥降脂必须先得控制饮食摄入总量,确保总摄入热量大卡少于总消耗才能减脂,总量控制主要控制每天主食摄入在4至8兩范围内,根据自己的体重及运动量确定。只要总量控制好,白天健身,运动锻炼后可以补充能量。
我每顿饭主食(包括杂粮)不超过2两,两顿饭之间可以吃半个苹果或者2片无糖饼干。十多年的坚持,减肥降脂效果明显,70岁了体重保持在72公斤上下,大肚腩没有了,重度脂肪肝变为轻度直至消失,”三高”体检指标依靠长年户外游泳和长途骑行运动控制成正常。
三,高强度,激烈的运动锻炼后及时补充能量很重要。
高强度的运动锻炼后必须及时补充能量,健身运动也是高强度运动,运动后应该及时补充能量,才能降脂增肌得到完美的身材,但这时不应多摄入碳水化合物,应多摄入蛋白质。
我们骑行爱好者骑长途一天能在路上头十个小时,隔两,三个小时必须进食补充能量,否则骑不动车,只有骑长途车锻炼身体的同时,欣赏祖国大好河山
跑完半小时后,再吃饭比较好.早晨吃些营养丰富的食品就可以了,这个看个人的喜好,不是必须统一的.健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质,脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。英国一位病理学家经过长期研究指出:只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,此时若单纯食用富含酸性物质的肉,蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除,,而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。
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