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锻炼后多久吃东西

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锻炼后多久吃东西
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祝由师

祝由师

2025-03-15 10:02:06

运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
不过我这在这里建议
A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。
试试吧

最新回答共有5条回答

  • 徐长卿
    回复
    2023-02-07 02:02:27

    关注Lisa陪你一起运动,我是运动健身达人,我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题,每天分享运动健身减肥技巧。



    对于想要减肥的人来说,健身后明智的选择是【摄入标准的蛋白质,目的是防止肌肉减少,其他高热量的食物禁止】。

    或者是如果你打算运动时间强度加大同时运动时间变长的情况下,建议你在运动前30分钟内摄入蛋白质。

    这样做的目的只有一个,那就是防止肌肉减少。


    很多朋友健身之后会发现体重明显升高

    这是因为运动之后,反而会吃更多的食物,并且心里暗示感觉,"我已经运动了,所以吃一点无所谓"。

    这是一种错误的想法,不仅会阻止你的体重下降,反而会打击你的健身意识。

    了解更多运动健身减肥塑形问题,记得可以关注我,我已经持续发布了300多条视频与文章,这当中一定有你需要的,也可以私信我,我是Lisa陪你一起运动

  • 半夏
    回复
    2023-02-07 02:02:27

    减脂要吃东西,健身后更要科学吃!(感谢悟空邀请)


    减脂不要节食,毕竟我们减脂是为了健康;减脂需要健身,健身后需要补充能量,但更需要控制热量摄入,保证健身后减脂的效果;所以,重视以下六个小妙招,真正做到减脂健身又吃好!


    健身减脂,先做好计划!有计划,健身减脂更有效果,也不会随意改动为吃……

    健身减脂,要减少吃的误区!既然要减脂,健身后一定不能放开吃,也不要在运动中喝商店买的含糖过高的运动饮料……


    健身减脂,吃时保证基本营养!吃东西可以,保证人体所需营养素的搭配就足够了!


    健身减脂,吃时注意方法!健身后,如果很饿或者离睡觉时间还长,可以适当补充营养,但一定要吃的慢些,优雅些!


    健身减脂,注重热量控制!健身后,尽量吃些热量较低但饱腹感比较好的食物,例如小米粥……


    健身减脂,养成良好习惯!通过良好生活作息,让身体自觉健身不知不觉减脂!

    综上所述,减脂健身也需要吃,但更需要科学合理的吃,最好因人而异的吃,让身体形成健康的“享瘦”生物钟!


    感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦!

  • 景天
    回复
    2023-02-07 02:02:27

    谢小秘书邀答

    对于减脂的人来说,健身后要不要吃东西?

    我认为即使不是为了减肥,只是为了减脂的健身运动,健身后也不适合多吃东西,特别是晚上健身后不适合吃东西。我根据自己的减肥降脂经历说说自已的体会:

    一,晚上健身后不能吃东西。绝大多数运动医学研究报告支持连续运动30分钟后,继续运动是最佳燃烧脂肪的时间段,停止运动还会继续减脂。如果晚间健身后再吃东西,补充大量营养,很快睡觉,这些营养不能有效消化又会转化成糖原和脂肪积存下,就完全抵消了健身减脂效果。

    我是15年前55岁开始减肥降脂的,当时体重93公斤,重度脂肪肝,”三高”,异常心电图,一开始减肥是跑步,晚上一次8公里左左,跑步后饥肠碌碌,免不了吃点东西再睡觉。结果几个月跑步白跑了,一斤也没降,还是个大腹便便的胖子。在控制饮食总量和晚上坚持不吃东西几个月后减肥降脂效果立现。

    二,白天运动后吃东西有讲究。

    减肥降脂必须先得控制饮食摄入总量,确保总摄入热量大卡少于总消耗才能减脂,总量控制主要控制每天主食摄入在4至8兩范围内,根据自己的体重及运动量确定。只要总量控制好,白天健身,运动锻炼后可以补充能量。

    我每顿饭主食(包括杂粮)不超过2两,两顿饭之间可以吃半个苹果或者2片无糖饼干。十多年的坚持,减肥降脂效果明显,70岁了体重保持在72公斤上下,大肚腩没有了,重度脂肪肝变为轻度直至消失,”三高”体检指标依靠长年户外游泳和长途骑行运动控制成正常。

    三,高强度,激烈的运动锻炼后及时补充能量很重要。

    高强度的运动锻炼后必须及时补充能量,健身运动也是高强度运动,运动后应该及时补充能量,才能降脂增肌得到完美的身材,但这时不应多摄入碳水化合物,应多摄入蛋白质。

    我们骑行爱好者骑长途一天能在路上头十个小时,隔两,三个小时必须进食补充能量,否则骑不动车,只有骑长途车锻炼身体的同时,欣赏祖国大好河山

  • 徐长卿
    回复
    2023-02-07 01:01:17

    跑完半小时后,再吃饭比较好.早晨吃些营养丰富的食品就可以了,这个看个人的喜好,不是必须统一的.健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质,脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。英国一位病理学家经过长期研究指出:只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,此时若单纯食用富含酸性物质的肉,蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除,,而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。

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