健身想要看到效果,最重要的是在持之以恒,一般来说,我个人感觉对于坚持健身的朋友们,正常的体质,每天四十五分钟到一个小时左右比较适合。
我一个朋友是专业的运动康复学硕士,对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟,而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习,争取早日向她看齐。
如果我们是刚开始运动,那么最好还是一开始时间不要太久,因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动,可以先热身,热身后再进行运动,运动半个小时左右,可以再进行一组拉伸。
健身贵在坚持,三天打鱼两天晒网是难以看到效果的,所以不要心急,时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了,可以先从最轻的强度,短时间连起。
比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机,可以开始的时候先跑十几分钟,然后慢慢的增加速度,延长时间,等到身体适应了,再尝试其他的比较激烈一些的项目,比如动感单车。
锻炼对于每个人都是非常重要的。锻炼是一种考验,是一种享受,是一种突破,是一种进步,是一种提高,是一种责任!锻炼是自信和自豪的表现,更是内心强大、身体健康的实力体现!
锻炼的项目五花八门,运动的时间因人而异,身体的需要各有不同,锻炼的效果也不尽相同。这就是我们平常说的:箩卜白菜,各有所爱。有的人喜欢跑步,有的人爱上了健步,还有的迷上了瑜伽、炼上了八段锦。锻炼多久才会有效果?这就要你锻炼的是什么运动了。
一、跑步一个月,更美更愉悦。
跑步是一种常见的健身方法,没有速度和距离的要求,简单易行,是提高人体免疫力的首选运动。合理的跑步健身计划为每周三至五次,细水常流。你如果坚持跑步一个月,就会像恋爱一样喜欢上跑步,会使你更美、更愉悦、更健康!
二、八段锦,三至六月有效果。
练八段锦,多数人需要练三至六个月,才会有效果。具体到每个人情况不同。它的好处是:娇正肩背、调理牌胃、锻炼腰肌、防治近视、疏通经络,这些你在练的过程会有领悟。
三、练瑜伽,至少一个月。
练瑜伽,每天练习二十分种比一周练习二小时不能效果要好。一天中你感觉方便愉快的时间去练习,并且坚持不懈,至少一个月左右就会有效果。
时间越长,效果就越明显,对于每项运动都是一样的。练瑜伽,你的举止会更优雅,内心会更从容,身材会更优美。
四、锻炼贵有恒。
锻炼是我们强身健体、远离疾病的优先选择。锻炼要认真、要用心、要有恒。三天打鱼、两日晒网不会有明显成效。锻炼贵有恒,身体才会健康。
我们要科学运动、积极锻炼、坚持锻炼,你就会精力充沛、充满自信、魅力无穷!坚持锻炼吧,它会给你的人生增光添彩,给你的生命增添能量,给你的生活增加热量!
锻炼多久才会有效果?锻炼的效果,在于锻炼目的,在于坚持锻炼。
1、每天跑1200米这样的运动量并不算太大,建议你每天跑3000米左右,这样大约用时40分钟左右,当然我所说的是慢跑,快跑就不能算是有氧运动了。如果一开始就跑3000米你无法承受的话,建议你从2000米开始跑起,每天给自己加一定的运动量。直到3000米为止。
2、如果你体重基数比较高的话,也就是说你比较胖的话,在加大运动量并在你严格控制饮食的情况下,大约1个月就可以瘦10斤。但是如果你本身就不太胖的情况下,要减10斤怎么都得2个月以上。
3、注意自己的饮食,不要吃油炸、油腻、高脂肪、高能量的食物,不要喝任何饮料,多吃水果和蔬菜,多喝温开水。早餐吃饱吃好,午餐8分饱,晚餐6分饱就可以了。
注意了这些的话,减肥成功也是很有希望的!
祝你减肥成功哦!
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