可以选择一天练上半身肌肉,一天练下半身肌肉,一定要循序渐进,最好3天休息一次,给肌肉一个增长的时间,一直练,肌肉增长的不是很快。练习的时候注意适时的补充营养,肌肉的增长和饮食也有很大的关系,保证充足的休息,如果发现疼痛连续几天都不消除,就要适量改变一下。
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