抻腰多久能好

每天练腰的时间可以尽量长些，因为腰一旦开始练软功，就必须每天坚持，如果拉下就会比以前更硬的。不过每次下腰或耗腰的时间不能太长，下腰每次连续下10~20次可以歇一会儿再练，耗腰每次不要超过三分钟然后回腰然后再耗。每天练习的时间根据自己的时间去把握，当然最好就是有时间就练，尤其是女生可以随时随地的有空闲就可以下下腰压压腰啊，不过每天最好能保证半个小时，才保持腰的柔软度，如果你想更软，每天最好练2个小时以上。