维生素b1吃多久合适

B族维生素大多靠食物中摄取，不能自身合成。

通常情况，如果营养均衡，胃肠功能正常，多摄入一些果蔬，粗粮，肉蛋类，身体就不会缺乏B族维生素。是否可以长期使用B族维生素，主要看它会不会对人有较大副作用。

一些常见B族维生素的功效和可能的副作用。

如果维生素B1摄入不足可导致“脚气，周围神经炎等。服用维生素B1在正常剂量下，对身体无害，但是如果服用剂量过大，可能会出现头痛、食欲不振、腹泻。

如果缺乏，可导致口角炎、唇炎，舌炎等黏膜炎症。在肾功能正常情况下，服用常规剂量，不会在人体蓄积。

用于预防和治疗脂溢性皮炎、也可用于妊娠呕吐。维生素B6还和人体的血红蛋白的生成有关。如果长期、过量使用，可能致严重神经感觉异常、周围神经炎，手足麻木等症。

孕期如果缺乏维生素B9(叶酸)可能导致胎儿神经管缺陷，所以在备孕前3个月到怀孕后3个月都应该补充叶酸。另外其用于患有巨幼红细胞性贫血，或者慢性溶血性贫血患者。

维生素B12能够促进血红细胞的成熟和分裂，另外维生素B12对于维持神经髓鞘完整是必不可少。所以其于巨幼红细胞贫血和保护神经。

如果长期使用或者用量过大，可能引起胃肠道副作用，过敏反应。

总之，没有B族维生素缺乏症状的话，一般也不建议服用维生素B类药物。对于有B族维生素缺乏症状的患者，可以针对性选择单一的B族维生素补充，一般不会带来副作用。使用的话，按照正常剂量，如果超量可能会引起一些不适。

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谢谢！B族维生素服用多久最好的选择是听从医生的建议。

维生素B族是从食物中摄取的，均衡营养是最好的来源。我们食物中含丰富维生素B族的有。

维生素B1含量最高为水果山竹每100克含60.03毫克，香肠每百克含10.49毫克排在第二名。

维生素B2含量最高的羊肝每100克含量21.75毫克，猪腰每百克含21.14毫克排在第二名，我们常吃的胡萝卜则排在杏仁之后第四名。
维生素B6含量最高的韭菜每100克60.20毫克，榴莲和猪舌并排第二为每百克含60.14毫克。

维生素B9，也是叶酸是孕妈妈必须要多吃对预防胎儿神经管畸形有作用，鸡肝以100克含1172.2毫克为最高，卷心菜每百克含240毫克排在第二，芒果每百克含94毫克排第四名排在西兰花之后。

一、什么是B族维生素?

B族维生素是一大类性质和功能类似的维生素的统称，属于水溶性维生素，与我们的新陈代谢有关，是我们代谢过程中的辅酶，对我们的新陈代谢、神经系统、皮肤、肌肉、细胞合成均有重要作用。我们自身不能合成，需要从食物中摄取。

研究明确结构和功能的B族维生素超过20种，包括维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)，等。

二、B族维生素缺乏会出现哪些症状?

简单说一下。

维生素B1缺乏会导致脚气病，神经性皮炎等，可表现食欲差、厌食、体重下降、肌肉无力、心脏扩大、易激等。喝酒导致维生素B1缺乏还会造成沃尼克-卡萨夫综合征，出现人格改变和痴呆(详见我的问答:如何看待《柳叶刀》子刊最近的研究结论，重度饮酒是导致痴呆的最主要危险因素？)。

维生素B2缺乏会出现口腔炎、皮炎、日光性皮炎等，婴儿缺乏会影响生长发育。

维生素B6、B12和叶酸缺乏会导致贫血和神经系统症状，会出现亚急性联合变性、末梢神经炎等

孕妇缺乏叶酸还可能导致胎儿神经管畸形以及唇裂、并指等畸形。

三、哪些食物富含B族维生素?

维生素B1、B2多含在谷物表皮和麦糠中，因此要多吃全麦食物，此外，奶、蛋、绿叶蔬菜中含量也比较丰富。

维生素B3含在:鸡肉、鱼、肝、瘦肉、全麦、花生，等。

维生素B6: 在海鱼、牛肉、牛肝、全麦、鸡胸肉、土豆、西瓜等。

叶酸: 绿叶蔬菜和柑橘类水果、肉类、鱼、肝、肾、豆类、全麦，等。

维生素B12: 蛋、奶、鱼、瘦肉、肝、肾、贝类等。

四、B族维生素需不需要长期服用?

通常，从食物中摄取的B族维

维生素B1的主要作用是，
▲促进成长
▲帮助消化，特别是碳水化合物的消化；
▲改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；
▲减轻晕机、晕船；
▲可缓解有关牙科手术后的痛苦；
▲有助于对带状疱疹的治疗
摄取量：成人男性不超过30mg每天，建议选择复合维生素，并且正常饮食情况下，不建议额外补充，疾病患者需求咨询医生