hiit多久有效果

一个已经跳绳9个月的人来说一下跳绳多久可以减肥吧。

减肥，从你跳绳的第一天就已经开始了！

从你第一次开跳绳，你的身体就相应的产生变化。

如果你能坚持，当然，如果你没有运动基础的话，可能会费力一点。刚开始跳每天跳500到1000个就可以了。如果一周内你这样坚持跳了4次以上，5次更好，这样一周以后，你可将每次的个数增加到1500个，一个月后你就能每次跳绳达到3000个了。我的纪录是四十分钟6000个，前天刚破的，为了不至于太累，也没去创那个一小时多少个，当然，跳一个小时也是没问题的。不说这没用的，再说你如将个数达到3000以后，就按这个数，尽量在40分钟内完成，时间再长一点也没关系，再跳一个月时间，还有就是前提要管住嘴，吃正常饭量的八成就没问题了。这样总体两个月下来以后，减肥效果是非常明显的。

这里只是介绍方法和经验，数据就不去复制粘贴了，并无实际用处，关键还是看自己。

我花了3个月的时间，每天坚持跳绳半个小时，体重减掉了接近30斤，体脂也降到了15%左右，证明了跳绳的减肥效果还是相当不错的。

下面我会讲讲为什么跳绳的减肥效果那么好，跳多久才会有效果以及想要更好地减肥应该怎么做。

跳绳和跑步、骑车、游泳等运动一样属于有氧运动，过程中会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，并且消耗大量的热量。

和其他运动相比，跳绳的运动强度会更大，能够消耗更多的热量，相信大家都听过跳绳20分钟等于慢跑1小时的说法。

根据研究数据显示，一个正常体重的男子以中等速度（120下/分钟）跳绳，30分钟能够消耗330大卡的热量，比大多数运动消耗的热量都高，参照下图，只有像蝶泳和激烈的足球比赛才能与之媲美。

跳绳由于运动强度较大，因此在跳绳的过程中身体会出现氧亏的现象，摄入的氧气无法维持身体足够的有氧氧化供能需要，会同时调动糖酵解和磷酸原供能系统，消耗体内大量的能量，在训练结束后的24-48小时内

一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌。

减肥前后的对比如下：

接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会。

在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤。

看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌。

于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右。

他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组。

饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。

可以看出这种饮食其实是非常极端的。

到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳。

Hiit是高强度间歇性训练，HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，但前提你要有足够好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。臀部越来越肥，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材。都可以用HIIT锻炼来减脂！短时高效的运动模式，被越来越多人所接受。

HIIT减肥是什么原理？

简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。短时高效的运动模式，被越来越多人所接受。

什么时候进行最好？

理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后。

HIIT要怎么开始锻炼？

1.热身

这个是必出的，和所有的运动一样，3-5分钟的热身能够确保你的身体不容易。

2.入门

60秒冲刺跑和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。

3.进阶

入门你觉得soeasy，那么可以尝试增加强度，比例从1/2变成1/1。

赶紧锻炼，在家就可以减肥！成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。当做完HIIT回到房间休息时，由于之前