祝由师
2025-03-15 09:47:49
跑步是靠肚子呼吸，所以，长期的跑步，是会瘦肚子。如果想要知道需要多久的时间可以瘦肚子，这也是需要看一个人的身体素质。一般跑步，如果能够坚持一个月，这样的减肥才会有效果。人一旦开始瘦的时候，就是全身上下都会瘦。若是一个人能够被明显看出来瘦了，其实肚子也是会跟着瘦下来。想要瘦肚子，有很多种方法都是可以尝试。
一、仰卧起坐，可以帮助瘦肚子仰卧起坐，可以帮助瘦肚子。一个人在做仰卧起坐的时候，它的运动量就是需要靠腹部的力量进行运动。刚开始做仰卧起坐的时候，腹部都是会明显的感觉到酸疼，这样的效果就完全可以看出是在瘦肚子。所以，每日坚持仰卧起坐，是可以瘦肚子。
二、练习瑜伽，可以瘦肚子练习瑜伽，可以瘦肚子。瑜伽一项非常有用的减肥方式，练习瑜伽，不仅可以帮助瘦身。而且瑜伽有针对性的瘦身，想要瘦哪里，就采用什么样的方式去练习。所以，练习瑜伽，是可以快速的帮助人瘦肚子。
三、游泳，可以帮助人瘦肚子游泳，可以帮助人瘦肚子。游泳的运动量是非常的大，而且游泳的时候，整个人的整体的在运动。而且游泳是需要很大的肺活量，所以，就有着非常明显的瘦肚子的作用。现在大部分的女性，都会选择游泳来帮助自己减肥，因为这样的减肥效果，是非常的明显，而且也是健康的减肥方式。
瘦身，不是那么容易的事情，也不是一件很难的事情。如果想要更好的瘦身方法，就一定要懂得如何健康的瘦身。对于任何一个人来说，想要瘦肚子，那么就要长时间的运动，才能够达到减肥的效果。
我是坚持运动一个月去掉了，不过我上班就是运动。每天下班累的不想动，如果你运动量小的话坚持时间久一点肯定会减下来的，贵在坚持。重要的事说三遍，坚持、坚持、坚持。
单跑步已经out了，跑步的话要持续30分钟脂肪才开始燃烧，而且只有燃烧30分钟以上那么一点点脂肪，不如练习下面的吧
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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