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减肚子要多久

时间: 阅读:8930
减肚子要多久
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祝由师

祝由师

2025-03-15 09:47:49

跑步是靠肚子呼吸,所以,长期的跑步,是会瘦肚子。如果想要知道需要多久的时间可以瘦肚子,这也是需要看一个人的身体素质。一般跑步,如果能够坚持一个月,这样的减肥才会有效果。人一旦开始瘦的时候,就是全身上下都会瘦。若是一个人能够被明显看出来瘦了,其实肚子也是会跟着瘦下来。想要瘦肚子,有很多种方法都是可以尝试。

一、仰卧起坐,可以帮助瘦肚子

仰卧起坐,可以帮助瘦肚子。一个人在做仰卧起坐的时候,它的运动量就是需要靠腹部的力量进行运动。刚开始做仰卧起坐的时候,腹部都是会明显的感觉到酸疼,这样的效果就完全可以看出是在瘦肚子。所以,每日坚持仰卧起坐,是可以瘦肚子。

二、练习瑜伽,可以瘦肚子

练习瑜伽,可以瘦肚子。瑜伽一项非常有用的减肥方式,练习瑜伽,不仅可以帮助瘦身。而且瑜伽有针对性的瘦身,想要瘦哪里,就采用什么样的方式去练习。所以,练习瑜伽,是可以快速的帮助人瘦肚子。

三、游泳,可以帮助人瘦肚子

游泳,可以帮助人瘦肚子。游泳的运动量是非常的大,而且游泳的时候,整个人的整体的在运动。而且游泳是需要很大的肺活量,所以,就有着非常明显的瘦肚子的作用。现在大部分的女性,都会选择游泳来帮助自己减肥,因为这样的减肥效果,是非常的明显,而且也是健康的减肥方式。

瘦身,不是那么容易的事情,也不是一件很难的事情。如果想要更好的瘦身方法,就一定要懂得如何健康的瘦身。对于任何一个人来说,想要瘦肚子,那么就要长时间的运动,才能够达到减肥的效果。

最新回答共有3条回答

  • 徐长卿
    回复
    2023-02-08 03:03:36

    我是坚持运动一个月去掉了,不过我上班就是运动。每天下班累的不想动,如果你运动量小的话坚持时间久一点肯定会减下来的,贵在坚持。重要的事说三遍,坚持、坚持、坚持。

  • 半夏
    回复
    2023-02-08 02:02:26

    单跑步已经out了,跑步的话要持续30分钟脂肪才开始燃烧,而且只有燃烧30分钟以上那么一点点脂肪,不如练习下面的吧
    体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器:
    1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
    2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
    3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
    4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
    5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
    6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
    7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
    8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
    9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
    10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
    1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
    2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
    3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
    4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
    ps:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

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