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快走多久可以减肥

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快走多久可以减肥
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夏枯草

夏枯草

2025-03-15 09:41:22

相信很多人都听说过走路可以减肥,但是走路走多久走多快可以减肥你知道吗?下面就由我来给大家介绍下吧。

   一天要走多久才能有效减肥

知道为什么走路被誉为最佳的锻炼方法之一吗?是由于它不会受到时间与空间的限制,可以随自己的想法与意愿来调整自己行走的快慢,不仅可以达到健身的目的,还能帮你减肥,尤其是在吃过饭后走路,可以加速燃烧你身体的脂肪,其减肥效果也是非常好。

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

走路减肥法:

1、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

走路减肥可以说是随时随地都可以进行,但你要知道不是什么时间的走路效果都一样,对于那些想减肥的朋友来讲,最好的走路减肥时间是吃过晚餐两小时后,因为这时候的脂肪增加量很大,这时候行走会更容易达到减肥的效果。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

   5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

详解走路减肥具体步骤:

1、走路的速度稍微走快点,步子大一点

如果你每天上下班是那种散步式的走路,那根本没有减肥的效果,因为这样只能促进饭后的消化,而消耗不了太多热量、脂肪。

   2、走路时收紧你的腹部

平时走路的时候,应该要下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的。

   3、走的更快些

平时在走路的时候,不如把脚步加快一些,你就能多消耗近1/4的热量,尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节省时间又减肥瘦身,何乐而不为呢?不过,也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风,可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦,这样快走,强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些慢走即使时间很长也没有这样的效果哦!

   4、变速走

想要走路来达到瘦腹部的效果的话,最好的办法就是在整个快走训练保持高强度,达到有点气喘的程度。不过,如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,建议采用变速走的方法,也就是先慢走一段时间,再快走一段时间。

走路减肥既不耽误时间,又可以很好的减肥,随时随地皆可进行,一举两得,何乐而不为呢?

最新回答共有5条回答

  • 离亭燕
    回复
    2023-02-08 03:03:56

    脂肪的消耗它是全身性的,不是说你练到腿部了腿就能瘦,练了胳膊胳膊就瘦,练腹肌腹肌就给你出来了。如果你饮食不合理,那你跑步有可能会让你大腿更加粗,因为长肌肉了,脂肪是很难被分解的,你跑步一整体,可能脂肪只少了30g左右。

    按照你这种情况的话,我个人给你一些建议,跑步的时候尽量要慢,不能快跑,快跑肌肉用的更多,跑多了会让你大腿有肌肉线条感,因为你是女生,所以我不推介。很多女生跑步老是会担心长肌肉会越来越粗这个问题,这个问题的确存在,不过我们要知道的一点就是,长期的有氧运动,肌肉的损失是十分大的,所以不用太担心。

    最重要的是饮食,饮食方面,还是老样子,高蛋白,高纤维,低脂低糖低盐为主,天然的绿色蔬菜基本上啥都可以吃,还要多吃,然后用粗粮代替一部分主食,带皮的肉去皮吃,平时油的摄入建议用天然的植物油,比如橄榄油,椰子油等。

    减脂从来不是一蹴而就的,那些体重一下子掉的很快的人,绝对掉的不是脂肪,大部分肯定都是水分,这种情况就特别容易反弹。最后祝你瘦腿成功,加油坚持下去!


  • 泠青沼
    回复
    2023-02-08 03:03:56

    我感觉快走、慢跑和瘦大腿没有多大关系。如果你是想减肥的话,快走和慢跑都可以,但前提是快走和慢跑的时间要最少有40分钟,只有运动量够了才能起到减肥的效果,40分钟之后身体里的脂肪才开始燃烧,否则同样都是运动了没有效果,这就是很多人说了我每天快走慢跑一点也没瘦,有的反而胖了。

    其次就是走完跑完以后要及时的进行腿部拉伸,否则会出现越走腿越粗的现象。我刚开始也不懂拉伸,不拉伸感觉运动完特别累,没力气不想再走路了,但做完拉伸之后就立马不一样了,很轻松很愉悦。

    如果是想瘦腿,那就得等调整运动方式,进行一些器械训练。@


  • 离亭燕
    回复
    2023-02-08 03:03:56

    谢谢邀请。咱们今天就说一说走路和慢跑哪个效果好。咱先说走路吧,走路可以帮助锻炼心脏,在走路的过程中,实际上,就是按摩心脏的一种,所以,匀速的走路才是关键的。在走路的过程中,也会让脑血量得到有效的回流,以及供血的循环过程,也会有效地改善,也会预防老年人中风现象。

    走路当然是可以有效地帮助减肥的。走路是很好地控制个人的体重的,走路自然也可以锻炼到骨骼,这个也是关键的。在走路中骨头也在运动着,所以会帮助你达到骨骼有效成长的过程。走路,可以让四肢的关节得到有效的锻炼,所以关节类的疾病,也不会出现的。


    咱们在说一说跑步,坚持跑步,会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时,向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

    血液有了强大的心脏血管系统,经常跑步的人血液质量也好于常人,身体对长期跑步发生的适应性的改变,可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。长期进行跑步锻炼的人肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期跑步可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

    我个人认为跑步在减肥瘦身,减脂塑形都好过于走步,我喜欢跑步,我是从1996年开始跑步,一直到2007年跑了11年步。07年我学会的花样跳绳,放弃了跑步。我从今年5月18号又开始从新跑步了,我还是想把跑步运动坚持下去。我也喜欢快步走,我每天快走50分钟至60分钟,已经坚持5,6年了,我觉得快步走对我来说,减肥减脂的效果不如跑步,也没有太大的效果,所以我决定用跑步代替快步走,我个人觉得跑步减脂要好过快步走。

  • 空青
    回复
    2023-02-08 02:02:46

    快步走是一种有氧运动,经常快步走对身体是有居多好处的,那快步走的好处有哪些呢?生活中,很多人都知道快步走可以减肥,那快步走多久能达到减肥效果呢?对此,就由我为大家解惑。

    快步走的好处

    1、 帮助减肥 :快步走是一种有氧运动,它消耗的热量和慢跑差不多,是可以起到很好减肥效果的,还可以让身材更结实更好一些,所以坚持进行快步走,不仅可以变瘦同时整个人状态也可以更好一些。

    2、 预防疾病 :每天保持半个小时的快走时间,可以有效的预防一些疾病的发生,比如老年痴呆症、心脏病等。另外,快步走还可以促进血液循环,缓解糟糕的心情,保持身心愉悦。

    注意事项 :老年人快步走的话,应适当的比年轻人慢些,而且刚开始的时候,可以从每天快走10分钟开始,然后慢慢往上加;另外,不建议饭后马上快步走,可以先进行缓慢的运动,简单的先进行10分钟的散步消化一下,然后在进行20-30分钟的快走。

    快步走多久能达到减肥效果

    有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量,从而起到燃烧脂肪的减肥效果,它包括快步走、跑步、跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、跳健身操、练瑜伽、滑冰等运动。想要达到减肥效果,可以通过快步走每次持续40-60分钟,使心率达到150次每分左右,会消耗很多卡路里,减肥效果会很好。

    小结 :关于快步走的好处,看完全文,大家知道了吧,快步走不仅能帮助减肥,还能保持身心愉悦,坚持下去的话,还能预防各种疾病,特别是老年人,因为身体原因,坚持快步走是很好的选择。对运动减肥感兴趣的朋友,可以看看减肥先做有氧还是无氧。

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