快走多久可以减肥

脂肪的消耗它是全身性的，不是说你练到腿部了腿就能瘦，练了胳膊胳膊就瘦，练腹肌腹肌就给你出来了。如果你饮食不合理，那你跑步有可能会让你大腿更加粗，因为长肌肉了，脂肪是很难被分解的，你跑步一整体，可能脂肪只少了30g左右。

按照你这种情况的话，我个人给你一些建议，跑步的时候尽量要慢，不能快跑，快跑肌肉用的更多，跑多了会让你大腿有肌肉线条感，因为你是女生，所以我不推介。很多女生跑步老是会担心长肌肉会越来越粗这个问题，这个问题的确存在，不过我们要知道的一点就是，长期的有氧运动，肌肉的损失是十分大的，所以不用太担心。

最重要的是饮食，饮食方面，还是老样子，高蛋白，高纤维，低脂低糖低盐为主，天然的绿色蔬菜基本上啥都可以吃，还要多吃，然后用粗粮代替一部分主食，带皮的肉去皮吃，平时油的摄入建议用天然的植物油，比如橄榄油，椰子油等。

减脂从来不是一蹴而就的，那些体重一下子掉的很快的人，绝对掉的不是脂肪，大部分肯定都是水分，这种情况就特别容易反弹。最后祝你瘦腿成功，加油坚持下去！

我感觉快走、慢跑和瘦大腿没有多大关系。如果你是想减肥的话，快走和慢跑都可以，但前提是快走和慢跑的时间要最少有40分钟，只有运动量够了才能起到减肥的效果，40分钟之后身体里的脂肪才开始燃烧，否则同样都是运动了没有效果，这就是很多人说了我每天快走慢跑一点也没瘦，有的反而胖了。

其次就是走完跑完以后要及时的进行腿部拉伸，否则会出现越走腿越粗的现象。我刚开始也不懂拉伸，不拉伸感觉运动完特别累，没力气不想再走路了，但做完拉伸之后就立马不一样了，很轻松很愉悦。

如果是想瘦腿，那就得等调整运动方式，进行一些器械训练。@

谢谢邀请。咱们今天就说一说走路和慢跑哪个效果好。咱先说走路吧，走路可以帮助锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。在走路的过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，也会预防老年人中风现象。

走路当然是可以有效地帮助减肥的。走路是很好地控制个人的体重的，走路自然也可以锻炼到骨骼，这个也是关键的。在走路中骨头也在运动着，所以会帮助你达到骨骼有效成长的过程。走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以关节类的疾病，也不会出现的。

咱们在说一说跑步，坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液有了强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量也好于常人，身体对长期跑步发生的适应性的改变，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。长期进行跑步锻炼的人肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期跑步可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

我个人认为跑步在减肥瘦身，减脂塑形都好过于走步，我喜欢跑步，我是从1996年开始跑步，一直到2007年跑了11年步。07年我学会的花样跳绳，放弃了跑步。我从今年5月18号又开始从新跑步了，我还是想把跑步运动坚持下去。我也喜欢快步走，我每天快走50分钟至60分钟，已经坚持5，6年了，我觉得快步走对我来说，减肥减脂的效果不如跑步，也没有太大的效果，所以我决定用跑步代替快步走，我个人觉得跑步减脂要好过快步走。

快步走是一种有氧运动，经常快步走对身体是有居多好处的，那快步走的好处有哪些呢？生活中，很多人都知道快步走可以减肥，那快步走多久能达到减肥效果呢？对此，就由我为大家解惑。

1、 帮助减肥 ：快步走是一种有氧运动，它消耗的热量和慢跑差不多，是可以起到很好减肥效果的，还可以让身材更结实更好一些，所以坚持进行快步走，不仅可以变瘦同时整个人状态也可以更好一些。

2、 预防疾病 ：每天保持半个小时的快走时间，可以有效的预防一些疾病的发生，比如老年痴呆症、心脏病等。另外，快步走还可以促进血液循环，缓解糟糕的心情，保持身心愉悦。

注意事项 ：老年人快步走的话，应适当的比年轻人慢些，而且刚开始的时候，可以从每天快走10分钟开始，然后慢慢往上加；另外，不建议饭后马上快步走，可以先进行缓慢的运动，简单的先进行10分钟的散步消化一下，然后在进行20-30分钟的快走。

有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果，它包括快步走、跑步、跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、跳健身操、练瑜伽、滑冰等运动。想要达到减肥效果，可以通过快步走每次持续40-60分钟，使心率达到150次每分左右，会消耗很多卡路里，减肥效果会很好。

小结 ：关于快步走的好处，看完全文，大家知道了吧，快步走不仅能帮助减肥，还能保持身心愉悦，坚持下去的话，还能预防各种疾病，特别是老年人，因为身体原因，坚持快步走是很好的选择。对运动减肥感兴趣的朋友，可以看看减肥先做有氧还是无氧。