炸薯条需要多久

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减肥也很想吃零食，减肥可以只看中热量么？

减脂期间是可以摄取零食的，这样既可以增加能量补充，又避免晚餐摄入过多，避免因为饥饿而放弃减肥；

这个不能只看热量的，还要看脂肪含量的，减肥控制总能量和高糖份，高热量的食物之外，食物的脂肪含量也要注意的，所以 ，除了上面5大类减肥零食可以吃以外，食物脂肪含量也要留言的。如下图所示，

所以，健康减肥我们既要摄入充足的食物也要避免高热量及高脂肪的食物摄入，以上是关于“减肥也很想吃零食，减肥可以只看中热量么”的分享和建议，希望能够帮到你！

肥胖的人管不住嘴是常态～减肥期间抓肝挠心的想吃也是可以理解的。

转移注意力，坚决不吃！

打消想吃零食念头的最好方法是把穿不上的漂亮衣服摆在面前或者是上称称称重量。然后去散散步，跑跑操，跳跳绳，锻炼锻炼身体，也可以听听音乐让自己忘记想要吃的念头。

实在控制不住，不要乱吃！

吃零食要控制量，也要控制总能量，不能因为吃零食而让一天的总能量超标。

作者介绍：丁怀莲 / 爱溢营养总监 / 衡膳学院首席讲师/幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导

首先肥胖就是由于高热量食物饮食过多造成的营养过剩引起的，所以说，控制高热量是减肥首要任务！

减肥期间首先饮食定时，定量，最好不要吃零食，因为，减肥期间吃零食，就等于间接性的增加饮食量，容易导致减肥失败！

减肥期间不仅不能吃零食，还不能吃夜饭，因为，晚上大部分时间处于休息状态，要是吃多了夜饭，或者晚饭吃的太晚，都会容易导致营养过剩，堆积，造成肥胖！

尤其那些零食都是高热量食物，吃了容易发胖，比如零食最常见的就是油炸食品，坚果，含糖水果，这些吃了容易发胖的！

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4分钟。

油温不要太低，低温炸土豆条，吃油太多，也要注意保持油温不能太高，高了颜色容易变老，造成外皮发焦；土豆冷冻的时候，沥干水分，一是防止冷冻后不容易分开土豆条，二是油炸的时候，水分大容易炸锅。

薯条不宜多吃：

薯条富含淀粉，经过油炸，表层酥脆，但油脂吸附较多，因此是典型的高能量食品。快餐店大包薯条的脂肪含量大约为25克左右，几乎是中国居民膳食指南中成年人一天的植物油推荐摄入量的上限。消费者应当注重膳食平衡，适当控制能量摄入并保持吃动平衡。

炸薯条剩余的油如果残渣较多、颜色发暗，建议直接丢弃。如果剩油无明显变色、发粘现象，可用于制作凉菜，但不要倒回油壶。