运动后最好过30分钟再泡脚,尤其是跑步之后,因为运动的时候人的脚步发热,毛孔扩大,运动完马上泡脚容易伤到胫骨。
对于运动后泡脚用冷水还是热水的问题,要分为不同的情况:
1、特殊大运动量(如马拉松):冷水
比如在激烈运动的过程中,休息时间不长就要继续运动的话,需要用冷水,这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同,这里指的是用冷水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。
还有,大运动量(比如马拉松)后24小时内都最好冰敷,甚至洗澡的水都别太热。
当然,女生在具体实行时,就算是夏天,冷水也别太冷,温水为宜。运动受伤也可参考这个,不过这都是辅助手段。
2、一般情况下运动后休憩:热水
如果是运动完毕,准备休息后,建议热水泡脚。跑步以后,冷却以后,精神稳定以后再用热水泡脚治疗。这样容易扩张血管,肌肉会松弛下来,促进血液循环,缓解肌肉酸痛。
扩展资料:
运动后泡脚的好处
运动之后身体处于兴奋状态,同时也感到非常劳累,泡脚可以疏通血液,促进新陈代谢循环,对神经和毛细血管有良好的刺激作用,这种温热刺激通过足部反射到大脑皮层,起到抑制作用,使兴奋的交感神经向副交感神经转换,此时人会处于安静状态,从而有效改善睡眠。
经过过于剧烈或时间过长的的运动,如马拉松赛后,用冷水泡脚,可以让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温,有效消除疲劳状态。
一般运动之后用热水泡脚,容易扩张血管,使紧绷的肌肉变得松弛,有助于全身血液循环加快,缓解肌肉酸痛。
参考资料:百度百科-泡脚
原理就是,当双腿浸在冰水中时,腿部的血管会收缩,这样血液内的乳酸就会被顺利排出,从而达到迅速恢复的效果。
跑完步后用冰水泡脚有以下作用:
一、止疼:减少以及减缓组织胺的释放,减轻组织对疼痛的敏感性。生理上,当温度降至二十度时,骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制,肌肉张力减弱,痛觉神经传导也会变慢或被阻断,产生有效的止痛效应。
二、消肿:冰敷使局部血管收缩、血循减少,因而降低组织新陈代谢率,减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀; 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成;减少氧自由基的释放等等,从而起来消肿的效果。
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运动后泡脚注意事项:
运动后最好过30分钟再泡脚,尤其是跑步之后,因为运动的时候人的脚步发热,毛孔扩大,运动完马上泡脚容易伤到胫骨。
在激烈运动的过程中,休息时间不长就要继续运动的话,需要用冷水,这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同,这里指的是用冷水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。
还有,大运动量(比如马拉松)后24小时内都最好冰敷,甚至洗澡的水都别太热。
参考资料来源:百度百科-泡脚
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