健身房呆多久

大家都知道运动有益于身心健康，那么每天运动多长时间最健康呢？这个因人而异，但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。

如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。当然，如果平时实在没时间运动，至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进，如果是老年人身体不能耐受，可先尝试从短时间运动开始，再逐渐延长每次运动时间。

具体运动项目因人而异，不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是：1、挥拍运动（如网球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧运动能，可以降低27%的全因死亡率。综合来看，一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。

对于膝关节不好的朋友，游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行，原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。

对于一些上班的白领们，如果实在没空锻炼，路近的可选择步行走路上班而不开车；到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯；在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。

生命在于运动，特别是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以起到事半功倍的效果。迈开腿，管住嘴，从现在开始！

最佳运动时间

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

运动时长

每天运动时间事宜在30分钟左右。

有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。

运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。

如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟

扩展资料：

关于运动的好处有哪些呢？

一、在身体上：

有利于人体骨骼、肌肉的生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

有利于人体的生长发育，增强整体体质，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。

二、在心理上：

舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

运动还可以陶冶情操，保持健康的心态。

建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神、健脑的效果。&l

我认为早上散步一个小时，晚上吃完饭以后过半个小时，再散步一个小时。

一个完整的健身计划应包括饮食（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而培训的心肺功能，力量，灵活性，由三个主要部分组成。鉴于此，我给训练计划是：510分钟的有氧热身，在过去的5-10分钟的伸展运动，中间放松的开始是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（前下拉）; 2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）; 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）; 4）肩部：杠铃当选（哑铃当选）; 5）胳膊：杠铃卷发（哑铃弯举）; 6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。培训注意事项：训练一周三次，每隔一天，大约每隔1小时，练身体，动作，动作括号储备的每一部分，一个动作3组，每组8-12次的动作和动作之间的时间间隔两分钟，各组30-60秒之间的时间间隔，用力呼气时，放松时吸气，动作要稳要慢。重量必须逐渐增加，使肌肉力量的增加适应性，因此训练反应。规范使用自由重量训练器材。这使得肌肉以抵抗由仪器产生的力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉，能够参加竞选。在做动作时，无论是举起还是放下，应控制动作，这样你就可以集中精力难以避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量摄入蛋，奶，肉。每日食谱：适量蛋白质，低脂肪，高碳水化合物的含量。三大营养素的比例应为25:20:55左右。的面包，面条，米饭等主食及马铃薯，燕麦，土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是营养的最重要的肌肉生长源，健美训练者蛋白质的摄入量应该是无脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶，鸡蛋，鱼，去皮家禽，牛排等。睡觉：最好的睡眠不足，每晚八小时，中午午睡，如果时间可以是30分钟。顺便说一句，尽量安排在下午至傍晚时分的训练时间，因为人体在这一时期的身体和灵活性达到最佳状态。最后，祝您早日健身成功！大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，认知一致，顶峰收缩，两组之间的关系持续紧张到放松，多练大肌群，训练后：增加14的肌肉质量大秘诀吃蛋白质，休息48小时，而光不留。