减肥跳绳要跳多久

每次跳到出汗

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

想要知道怎样跳绳才能够有效减肥，首先要了解下减肥的原理，这样才可以判断出每天的训练是否能够达到自己想要的效果。

减脂的原理用一个词可以概括：能量守恒，其表述为“能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其他物体，而能量的总量保持不变”

用减肥来理解就是我们每天饮食会为身体摄入很多热量。身体维持生命、肢体动作也会消耗很多热量，如果摄入的热量和身体消耗的热量一样多的话此时身体就不会有热量囤积，也就不会有脂肪产生，反之如果热量摄入过多身体消耗不完，多余的热量就会转化为脂肪的形式囤积在体内。当然，如果今天热量热入不足，身体能量消耗过大，此时能量就会出现亏空，身体的脂肪等物质就会进行分解来弥补这部分亏空。

这就是减肥的原理，很简单。只需要每天能量处于亏空状态就可以了，当然亏空量越大减脂的效果就越快。现在我们再来看跳绳，跳绳以一项很好的运动，上下肢协作运动可以带来大量的热量消耗从而帮助我们减脂。

上面讲过能量亏空越大脂肪减少的就越快，那么能量的亏空主要跟运动消耗有关，所以如果想通过跳绳减肥最好是以时间为单位，时间越长消耗越大。跳绳以每分钟60～70次的频率，20分钟大概能消耗150Kcal的能量，一个小时也就是450Kcal能量。

据研究每当身体能量累积亏空7700Kcal热量的情况下身体就会减少1KG的脂肪，7700➗450=17.1。也就是说如果每天控制好饮食的情况下，单单跳绳17天就可以减少2斤的脂肪。

如果此时饮食再苛刻一点效果会更好，虽然效果好，但是并不建议通过减少饮食来达到能量亏空，因为过度减少饮食会造成身体营养元素摄入不足造成身体上的一些不良反应。

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你好，我是尕黄。

跳绳减肥非常不错，很多人跳绳减肥效果都是非常明显的。

至于跳绳怎么跳，跳多少下可以根据自身，当然是越多越好了，想要通过跳绳来减肥就必须跳够40分钟以上才会有效果。当然刚开始跳不了那么多可以从2000下来，慢慢往上加，中间最好不要休息，能达到5000下是最好的。

1跳绳需要连这跳，才有效果，集中运动可以快速使心率提升，如果中间断了可以迅速接上。

2刚开始跳不了5000个可以慢慢来，但是一定要跳够40分钟，有氧运动前15分钟由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动15－20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续40分钟以上。

3跳绳前注意热身，不要吃太油腻的东西，担心你跳完会恶心。

4跳完后一定要拉伸，拉伸的主要好处在于提高和促进不同肌群的柔韧性。锻炼会让肌肉缩短。常规的拉伸可反作用于此，能刺激肌肉和关节的灵活性，并帮助其达到应有的运动幅度。没有得到拉伸的肌肉仍然处在收紧状态，不能发挥全力。通过锻炼后的拉伸，可以提高和优化动作，改善运动员的整体表现。关键是要倾听你的身体。

5饮食也很重要，但是也别饿着，没进还怎么去跳绳。

当然只要坚持下去了效果会让你意想不到的。

跳绳一般是每天要跳到30分钟以上，可以起到减肥的作用，而且要坚持至少7-15天，效果会更加明显。每天要跳到30分钟以上是因为脂肪的消耗会逐渐增加，而对糖的消耗会慢慢减少，但是在跳绳的时候，一定要注意跳绳的速度不要太快。

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

跳绳运动的发展

魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。

南宋以后，跳绳活动发展为杂技百戏，还有了“跳索”的名称。宋孟元老《东京梦华录·六月六日崔府君生日二十四日神保观神生日》：“自早呈拽百戏，如上竿、趯弄、跳索、相扑、鼓板小唱、斗鸡。”从唐代的“透索”，到南宋的“跳索”，跳绳的名称更为形象而具体了。

辽时，儿童跳绳也很流行。宣化辽墓中的“幼儿跳绳图”发现于一区的张匡正墓中，绘在后室木门之上半圆形堵墙正面。画面内容表现的是三个儿童的跳绳游戏，左右两个小童弓身曲腿，用力摇摆一根长绳，中间一个赤膊小童屈膝张臂，轻快跳跃，构图精巧，是非常宝贵的跳绳文物。