补钙要补多久

补钙问题单靠饮食来解决，这是不可行的，几乎也是不可能的，什么营养专家的什么饮食结构都不行，我告诉你，耶稣来了也没有用！关键是你也吃不了那么多食物，你吃下那么多食物后果，要比人体缺钙的后果严重的多的多！

你所说的钙片吃多了不好主要说的是，钙剂补充剂中碳酸钙为主的无机钙类，无机钙，最大的优点就是它含钙量比较高，成本低，取材容易。整个市场上，包括世界上主流的补钙产品碳酸钙种类可以说超过了3/4。至于它的缺点，那是各人所见。跟自身身体原因相关联！

那么这时怎么办，你可以选择有机钙，大家又开始说有机钙的缺点来了，含量低、补钙成本高，甚至不如直接吃高钙易吸收的食物！这只是大家比较广泛了解的有机钙，对于新出来优质高端的有机钙了解很少，所以才会出现这种尴尬的补钙局面！

谢谢邀请。科学补钙，请找对靠谱的方法；拒绝谣言，喝骨头汤、选择黑豆、芝麻酱、虾皮等食物补钙并不靠谱；严谨的补钙请您这样做，远比钙片要强得多。

听到“高钙奶”的名称，理论上来讲它的补钙效果一定会强于普通牛奶，事实终归是事实，您需要擦亮眼睛去看待这个问题。

高钙奶而言，其中的钙质最多也就能添加到130毫克/百毫升左右（普通牛奶的钙含量是100毫克/百毫升），从此数字可以看出并没多太多；而且，高钙奶中所使用的钙强化剂一般是碳酸钙，它的吸收率一般在四分之一到三分之一不等，效果较为一般。

所以，高钙奶当中所加入的钙质本身较少，而且吸收还不一定很好，两者相加并无必要选择高钙奶补钙。

选择靠谱的食物，适当多吃：

牛奶；牛奶无疑是极好的钙来源食物，含钙量丰富，每百毫升含有钙质104毫克，而且钙磷比例适当，易于人体吸收；建议正常成年人每天摄入奶或奶制品300克。

某些豆制品；用大豆为原料制成的各种豆制品，其含钙量本身存在差别；靠谱补钙，建议偏向食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含钙量较高的豆制品。

绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中所含的钙质也比较可观，建议大家可以适当选择（每日食用蔬菜300—500克）；但是建议烹饪之前对蔬菜进行焯水，避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率，将钙质最大限度利用。

适当室外活动，补充维生素D：

外出活动适当进行日晒，这样可以很好地帮助皮肤合成维生素D，当然这里要注意日晒时间和强度，避免伤害皮肤。

如果没有充足的阳光，或者您有极度害怕紫外线时，大家也可以选择服用维生素D补充剂，每日400单位的维生素D即可，不可乱吃。

实在不行，再选择钙片：

钙身体不能缺少的矿物质之一，也是骨骼健康不能缺少的营养素。无论是老人还是孩子，身体中都不能缺少钙质，而在补钙的时候，一粒钙片就能帮您解决补钙的问题。其实除了钙片，您可以从食物中来获取钙质为身体补钙。

蔬菜也是钙的食物来源之一，不同蔬菜中含钙量也不同。而在这些蔬菜中，苋菜、油菜是最常见的食物，钙的含量也较高。只不过在吃这些蔬菜的时候要注意，蔬菜中往往含有草酸，这些草酸容易与钙结合形成草酸钙而对身体带来危害。蔬菜最好是先焯水后再食用，这样会减少草酸的含量，避免草酸带来的不利影响。

豆制品不仅蛋白质含量高，钙的含量也较高。只不过并非是所有的豆腐都含有较多的钙质，北豆腐所用的凝固剂是卤水，做出来的豆腐较为结实。这种豆腐不仅蛋白质含量高，钙的含量较高。而南豆腐比较嫩，所有的凝固剂是葡萄糖内酯，也被称为内酯豆腐。内酯豆腐的营养价值低于北豆腐，钙的含量也无法与北豆腐相媲美。

牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升以上的牛奶，对于宝宝来说，一岁之后就可以放心饮用牛奶来补充钙质。

芝麻酱和虾皮中虽然钙的含量非常高，但是这两种食物的弊端也较多。比如虾皮中钠含量较高，芝麻酱中脂肪含量较高，这两种食物如果经常食用可能就会出现血压高或者身体变胖，补钙效果差强人意。

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一般来说，最长补到两岁，这个孩子到两岁的时候，如果他没有一些临床症状和体征的话，那我们就不需要再继续补了，假如说我们还看到这个孩子确实有一些临床的症状和体征，可能还是需要在医生的指导下，比如说再延续补三个月或者补半年。
孩子出生的头半年到一年这段时间，生长速度快，需要大量的营养素。而钙和鱼肝油作为宝宝成长必须的营养素在这段时间必不可少。实际上，准妈妈在怀孕时就要开始补钙了，以保证宝宝在胎儿期的正常发育。
由于母乳与配方奶中都含有一定的钙，因此宝宝所需的钙可从其中获得一大部分，但是由于头半年到一年的生长速度极快，单纯的母乳往往提供不了足够的钙量，此时则须根据临床医生对宝宝的体检，针对性地补充钙制剂。
常规来讲孩子补钙要补到两岁，两岁后的宝宝若没有缺钙表现(生长快的时期腿疼等)，完全可以通过正常的饮食摄取多种营养，其中也包括钙质。除了配方奶以外，牛奶是钙的最佳来源，每日喝500ml～600ml的牛奶就可以满足孩子对钙的需求。如果孩子不喜欢喝牛奶，喝一定量的酸奶、豆浆，吃豆制品可以起到一些辅助的作用。
市场上钙制剂品种多样，剂型也有很多种，父母们眼花缭乱往往不知该如何选择。市场上的钙制剂有分子钙、碳酸钙、醋酸钙等，不论哪一种钙，首先要先看其中元素钙的含量，其次再看乳状钙、冲剂和钙片等几种剂型哪一种更适合孩子。
儿童补钙原则为一岁以内的宝宝每天补充500mg钙，其中大部分来源于食物，需要从钙制剂中获得50mg～100mg的钙量。当然有的宝宝缺钙严重则要根据医生的建议针对性地额外补充钙制剂。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。