竖叉多久

问题一：劈叉要多久才能练好? 练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩....
鉴于你情况的特殊性，拉开韧带的时间肯定比一般人长，也许三个月，也许半年，也许一年...，但长期坚持肯定能拉开！
《拉韧带劈叉训练方法》
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头畅后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成....

问题二：劈叉要多久才能练好? 这需要一个漫长的过程，因人而异，一般也要半年以上，才能有基本功的水平！

问题三：劈叉要练多久，劈叉要练多长时间，劈叉练多久 首先得拉拉筋压压腿，我无意的练了十来天，劈叉就快能劈下去了，如果刻意练应该更快，不要时间太久，适度为止，十分钟二十分钟的就歇一会

问题四：劈叉怎么练要练多久 如果你能坚持每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开。最好在辅助，一些增加柔韧性的练习，效果很更好，柔韧性整体增加的效果比局部好，全身的柔韧性是相互关联的。压腿有正压腿和侧腰腿，算上左右一共是四个姿势。劈叉分竖叉和横叉，竖叉分左右，一共是三个姿势，都要练，贵在坚持。

问题五：劈叉老劈不下去怎么办？有什么基本功是帮助劈叉的吗？每样要练多久？ 20分 男的女的?如果女的会容易一点,不要怕疼,每天充分热身后在拉到自己极限,时间久了自己就会下去的,还有就是劈叉跨很重要,要经常压一压.不然韧带好,跨不行也是压不下去的.