维生素b族吃多久

服用维生素，不同维生素服用方法还是有区别的。

1、水溶性维生素，维生素B Ｃ，可以少量多次服用，因为它们容易随着尿液排出。水溶性维生素超量的可能性很低。维生素B选复合维生素片，B1 B2 B6 B12 烟酸 叶酸 泛酸这类复合维生素B，单纯补充某一种，容易造成其他维生素B的缺乏。

2、脂溶性维生素，如果是初次摄取，建议一个月内大量补充。补充足之后，再减量。因为脂溶性的人体是可以储存的。（维生素E 维生素A 维生素D）维生素A摄入过量会中毒，一般好的维生素A营养品都叫胡萝卜素，会根据认体需要，肝脏自行转化。

3、除了维生素之外，镁 铁 铬 铜 蛋白质 脂肪 对身体健康，都很重要。人体是一个复杂的系统，要想健康就要系统改变自己生活方式。

每一种维生素，对于不同的人，需求是不同的！不同的年龄、性别、压力、情绪、以及健康或者疾病中，都不一样。

水溶性维生素，包括维生素B，和维生素C，都会因为流汗、排尿、应对压力而增加需求。正常状态下，维生素B族，每日需求仅仅1毫克，就可以维持生命！然而，随着环境污染的增加、人类压力的增大，这个量，也随之增加！可以达到日常需要的六倍到六十倍！甚至更多。维生素C则会因为对细菌、病毒的抗击，而增加需求！

维生素的需要是动态的，不应该有统一标准。应该灵活掌握

B族维生素吃多久合适，要遵循医嘱。

B族维生素是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。健身运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量B族维生素帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。

B族维生素由12种以上维生素组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关，还会影响脂肪代谢。维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关。体内的糖原转变为可利用的葡萄糖、氨基酸转变为能量都需要维生素B6。

扩展资料：

另外，在日常生活中应该补充B族维生素。人体胃肠中的一些微生物可以产生少量B族维生素，同时，人们还需要在食物中获取B族维生素，一般来说，动物的肝脏中含有大量的B族维生素，牛奶、酵母、谷物、豆类、西红柿中也含有B族维生素，可适当多吃一些。

值得一提的是，和其它营养素相比，B族维生素比较“娇气”，因此，在烹调时要注意，B族维生素具有水溶性，为了避免其流失，在淘米时不要反复搓洗。碱是B族维生素的天敌，因此无论是煮粥、和面还是腌肉，最好不要加碱。长时间加热也会导致B族维生素流失，因此，煮粥、煲汤时间不要过长。

参考资料来源：人民网-经常健身记得补充B族维生素 这些食物可适当多吃