凌泉
2025-02-23 15:32:35
每天锻炼多久可以减肥
你知道每天锻炼多久可以减肥吗？锻炼身体有两个明显的好处，一是能够增强体质，而是能够减肥，改变外貌。我已经为大家搜集和整理好了每天锻炼多久可以减肥的相关信息，一起来看看吧。
每天锻炼多久可以减肥1每日坚持运动30分钟能够减肥瘦身。
方式 ：
最先十分释放压力地跑5分钟，把它作为是热身运动热身运动。随后加快跑30秒，然后再用30秒把速率减慢，最终再快逃60秒。最终这60秒的速率比30秒加快跑的速率要快些，但并不是要做到冲刺最后的冲刺的速率，应该是慢慢加快，以自身尽可能快的速率慢跑。正中间的30秒也不是跑步，只不过减慢脚步，为下一阶段的快逃“缓存文件”一下。
寻找一条没有机动车根据的环行路，以3～5分钟的时间毫不费力地跑彻底程。做了热身运动热身运动后，环状速率跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的情况下，得用比第一圈少5～10秒的时间进行。随后散散步或跑步1分钟开展歇息释放压力。随后刚开始跑第三圈，常用的速率要比第二圈再少5～10秒。最终让人体静下心来，锻练就完成了。
一次超强力锻练的时间不适合超出30分钟，不然会造成饥饿的感觉。
我们已经为肥胖症而困惑的女性朋友们一定要针对以上的内容造成重视，把握了每日锻练多长时间能够减肥瘦身呢的内容针对我们更强的做到减肥瘦身的实际效果也是十分非常好的，大伙儿需要进一步的去掌握一翻，另外减肥瘦身也一定要留意自身的饮食结构。
每天锻炼多久可以减肥21、腿部减肥锻炼方法
一、空中自行车：
想要对腿部进行减肥，那就不得不尝试瘦腿效果非常好的空中自行车了，这一款方法是可以很好的对腿部进行锻炼，通过骑自行车的动作可以有效的锻炼腿部，并且这个动作非常简单，所有人都可以做，要占用的场地都非常小，但是不建议大家在床上做，因为床上是比较软的，非常容易导致脊椎受到伤害，所以大家要注意。
二、平板支撑：
除了空中自行车之外，平板支撑是也是一款非常不错的效果，早在平板支撑刚刚火起来的时候，就已经有人指出，这一款动作是可以对全身进行有效瘦身的，所以大家想要瘦腿或者是瘦身体都是可以直接做平板支撑的`，平板支撑这个动作最有优势的就是随时随地都是可以做的，同时只要每次做上五分钟，天天坚持就会非常有效果，有毅力的同学可以尝试。
三、女团腿：
在今年女团腿非常热门，是很多女生都跃跃欲试的瘦腿动作，女团腿主要是瘦小腿，通过腿部拉伸的方式，使腿部肌肉有效改善，很多人在使用之后都有非常明显的效果，也算是一款非常显著的宫动作，每次只需要在睡觉之前的五分钟做完就可以了，整个的动作比较简单，主要就是考验自身的拉伸效果，但是大家做的时候不要弯腰，不然也是会导致我们脊椎受伤的哦。
2、减肥的注意事项
一、拉伸：
在减肥的时候，无论是想要对那个部位进行集中训练，都是需要对整体首先进行有效拉伸之后才可以进行，不然在我们筋骨没有完全开放的情况下面做一些需要很强拉伸的动作，是非常导致我们的直接扭伤，除了做之前拉伸，在进行比如跑步这样的激烈运动的时候也是需要拉伸的，不然肌肉就会直接堆积在一起，没有舒展，就会造成大腿前部凸起，这样后续是很难改善的哦。
二、动作标准：
在进行减肥锻炼的时候，动作标准也是非常重要的，因为一个动作当你做的不标准的时候，你就会发生一些偏差，那么这样的偏差就是会直接导致你在运动之后没有效果，这还算是轻的，严重一点是会直接导致损害到身体其他部位哦，所以一定要做标准一些。
3、减肥锻炼的小建议
现在很多人都喜欢在家里面照着视频锻炼，这样是可行的，但是一定要选择有详细教程的视频学习，盲目的跟练是会导致我们在锻炼的时候达不到效果损害到其他的膝盖、腰、脊椎等等，所以大家一定要注意。
我从16岁的138斤：
瘦到100斤左右，大概用了两年时间，且10多年没反弹。（不过这张照片是前两年拍的，我30岁，18岁的照片暂时找不到，所以大家当示意图看~）
说到“减肥”这个话题，也是一把辛酸泪，姑娘们走过的弯路我应该都走过，什么支持水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等，我都尝试过。
第一张图138斤的我，也完全是因为通过这些减肥方法失败而复胖到这个地步的。
很感谢那时我的学霸思维，没有再这么盲目下去，而是读了很多源头性的书籍，我了解到减肥这件事，光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动，几乎都会以失败告终。
减肥，是要跟自己的“大脑”打好招呼。
这件事呢，在我读作者周岭的《认知觉醒》这本书时，也得到了印证。
书中说我们的大脑分为爬行脑、情绪脑、智慧脑。
爬行脑：主管心跳、呼吸、体温。
情绪脑：主管情绪、欲望包含食欲，主要服务于生存本能
智慧脑：主观计算、未来、分析等等，是人类智慧的体现，但动用起来也非常的耗能。
健康先知道：肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿。
肥胖已成为大众关心的话题，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，然而肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿！
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
希望我的回答能让大家有所收获，关注我的/账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
很多人减肥之路停停走走，坚持不下去，我想是因为制定的计划本身就不适合你，当你用很大的气力去调整，克制自己，已经耗费了你很多的精力，你哪里还有多余的精力用在坚持上呢？
我觉得保持身材是每个人一生都需要做的功课，不管你是男生还是女生。如果你体重属于超重，想减少十斤以上的体重，我想这篇文章可以帮助到你。或者你和我一样仅仅想保持身材，运动频率也不高，还因为年长新陈代谢下降，好像不管怎么吃都容易发胖，那么也适合阅读这篇文章，让我们一起探讨关于减肥。
说说我自己的减肥经历，高考之后，进入大学前的暑假，三个月减了20斤。从130斤的体重，减到110斤。进入大学之后，各种因素影响，体重一度下降到98斤。这以后，保持体重这件事情好像已经成为生活的一部分，没有刻意的去控制饮食，165身高，体重都在105上下。
可能我这个体重不是非常瘦，但是这个体重却是适合我体重。由于各种压力，前面提到的98斤的体重，我身体承受不住，用生病对我抗议，不建议大家瘦到影响健康哦。
每个人都有适合自己的体重，也就是维持这个体重你身体是健康的，而不会因为过轻的体重，影响健康。
那时候关于减肥的知识是薄弱的，现在看了很多资料，学习了心理学知识，通过二级心理咨询师的考试，也再接心理个案，和很多人探讨减肥心路历程，帮助他们成功减肥，我归纳总结出以下内容，也欢迎更多人和我探讨。
一、减肥动机决定你走多远
和戒烟一样，很多人戒烟了一段时间，又继续抽烟。减肥也一样，减肥的目标本身决定了你能走多远。
我那时候胖到130斤，这个体重对于女生来说已经和美不沾边了。一次和父亲去服装店购买裤子，女生裤子最大码穿不进去，试穿男生裤子的小码也穿不进去。和其他女生不一样，我不是特别注重外表的人，但是看着穿着男生大码裤子的镜子里的我，我觉得丑极了。我跑出服装店，回到家里，嚎啕大哭，这个刺激对我是很大的。于是我发誓，我进大学校园之前我一定要瘦下来。
肥胖除了影响
我们都知道，运动减肥是很受欢迎的一种减肥瘦身方法，它可以有效燃烧脂肪，减肥瘦身效果显著，因而深受人们的欢迎。那么运动减肥多久能见效呢?下面是我给你介绍的运动减肥能见效的时间，希望对你有帮助。
运动减肥能见效的时间
虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。
在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
运动减肥一个月能瘦多少
通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。
运动减肥一个月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。
运动减肥的效果
想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果。
有氧无氧结合
很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到
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