煮虾要多久

经常有朋友抱怨自己的身材，说瘦的人穿啥都好看，各种羡慕好身材又吃不胖的人，而自己却是喝口水都会胖！明明自己吃的已经很少了，可为啥还是很容易就胖？别人吃大鱼大肉完全不忌口，却好能保持好身材！这是为什么？说说我的自身体会，我是一个美食UP,每天都在和大鱼大肉打交道，但却一点没长肉，不但没长肉还从原来的193斤瘦到了156斤！今天就把我的方法分享给大家。

首先早餐一定要吃，但吃什么很重要，油条稀饭大肉包子就免了吧，我每天的早餐一杯牛奶泡麦片一个水煮蛋加一个苹果，吃的很饱了！由于要拍视频的关系，每天中午大鱼大肉我是不控制的，随便吃，但主食是严格控制的。看过我视频的朋友就会发现我是不吃精米精面的，只吃杂粮饭和杂粮面！因为它们的升糖指数普遍比较低，还含有较多的膳食纤维，能为身体提供充足的饱腹感，摄入后不易引起血糖飙升，可以避免因胰岛素大量分泌而导致的脂肪囤积。

最重要的来了，晚餐就别放纵了，多吃维生素，蔬菜低糖水果吃到饱就OK啦！养成运动的习惯，不管你是去健身房还是在家跳跳操，或者做做腿部运动都是可以的。我自己是保持运动习惯很多年了，再忙每天也会抽时间运动一小时，因为本身就喜欢吃东西，所以更要坚持运动啦！

以上是我个人保持身材的方法，不一定适用于所有人，不同意见欢迎批评指正！！

【小姐姐7个月瘦16斤，中间3个月因为学业压力暂停还偷吃宵夜，却一分没长胖】

今天跟大家分享的这个小姐姐，是一个刚刚毕业的研究生，在跟着大鹏减肥的过程里面，中间因为学习压力，暂停了运动和减脂餐，甚至偷吃宵夜，但是却一分没有反弹，甚至身材更加紧致了。来看看，她是怎么说的：

【大家好，我是孙悟空，在2群里面跟着大鹏减肥。16年的时候，在准备考研究生，压力很大，就使劲地吃。短短5个月的时候就从110斤涨到了135斤，录取了以后就想减肥。报名了健身房，去上了十几节私教课，但是说实话，在那里学的都只是一些动作，没有细致地调整和针对，也没有体态训练，整个过程下来核心也是非常弱，效果很差，而且费用很贵。

后来一次偶然的机会，在头条上认识了大鹏，觉得很细心，很有针对性。就开始了跟着大鹏吃和练，慢慢对减肥有了更加深的了解和感悟，做到了知其然且知其所以然，避免了很多误区。慢慢地，去年的9月份到现在，我就从62kg瘦到了54kg。

而且中间还有3个月左右的时间，我因为要准备毕业论文和答辩的准备工作，没有运动减脂，也恢复了正常饮食，经常写论文写到后半夜，总是忍不住吃宵夜。我也很担心复胖，但是事实证明，只要好好听话，跟着吃胖吃和练，瘦下来了就是真的瘦下来了，超开心。而且特别神奇的是经过这三个月的沉淀，整个人会看起来瘦了一大圈，维度也小了不少，看上去更加苗条。

而且随着减肥减下来，我的体质变好了，慢性荨麻疹也基本好了。胖的时候打呼噜，去医院看，以为我鼻腔有问题，后来大夫告诉我，你瘦点就好了，现在就不打呼噜了。大鹏也说我是因为跟着锻炼改变了呼吸模式，脂肪少了特别是脖子的脂肪少了。

遇到大鹏教练真是超幸运的一件事。只要坚持住，不仅变好看，而且变健康！加油！再次感谢教练和欧雪姐姐。】

分享这个案例，大鹏想跟大家说，正确的减肥根本不会反弹，也不要害怕运动。我在直播间给大家设计的运动，不论是强度还是时间，都可以很好的拿捏分

谢谢提问友友，关于减肥问题我认为，每天早上吃黄瓜一根，主食青菜面条一碗，中午简略两素一荤就行，晚餐吃水果例如苹果西红柿等等:)

虾需要水开3-5分钟能煮熟。如果虾的个头较大，一斤虾有10-15只左右，也就是一只虾大约40-50克，那么需要煮大约4分钟的时间，等虾壳变红，虾肉紧实就可以吃了，口感正好。鲜虾味道鲜美，富含高蛋白，脂肪和热量都很低，是营养的海鲜食品。

白灼虾的介绍。

1、鲜虾买回来以后要开水龙头用小水不断冲洗，确保虾不死，死了会影响口感。

2、去虾肠，把虾洗干净，锅内烧水。（虾头很尖，使用时小心划伤手）。

3、水烧开以后放入葱和食盐，然后放入虾一起煮，煮2-4分钟的时间即可。根据虾的大小来觉得，一般市场上的虾都很小，煮2分钟就可以出锅，这时虾肉最嫩。

4、煮好的虾放入凉水中浸一会，虾肉会更Q弹，吃起来更鲜嫩劲道，刚煮熟的热虾会有一点点虾腥味，冷水泡一下可以消除腥味。