跑个一千米就够了,不过要循序渐近,心疼可能是缺乏运动或是其它的,边跑边休息,一般四十多分钟就已达到了有氧运动、并不说是一直跑,而是一般的小锻炼,跑步前后应尽量少喝或不喝水,如果要增强体质,球类运动都还不错的,努力吧
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