崴脚多久热敷

脚崴了，在日常生活中比较多见，跑步、打球，甚至走路不巧的时候都能把脚崴了。

崴脚后，第一时间制动，给予冰敷，以减少毛细血管的扩张出血，减轻局部的肿胀。然后及时就医进一步检查排除骨折或者脱位。

强调下面几点：

很多时候，走路没看清路路面不平整、楼梯踏空，都会引起脚踝扭伤，俗称崴脚，崴脚后如果处理不当，就有可能会留下脚踝反复崴伤或者慢性疼痛！崴脚后尽快冰敷是正确的！

急性崴脚的处理原则就是“RICE”原则，首先就是要休息，停止活动，因为皮下血管已经破裂，这时候如果继续活动就会增加出血量，加剧皮下淤血肿胀。所以就一定要就地休息。

第二就是要尽快冰敷，冰敷可以镇痛，而且可以使血管收缩，减少出血，减轻肿胀，但是冰敷时要注意防止冻伤，每次冰敷持续15-20分钟，崴伤后48小时内可以一天重复多次冰敷。另外，对于有明显肿胀的情况，应该用大拇指压迫止血，这样可以最大限度减轻肿胀！

第三就是加压包扎，加压包扎能够起到压迫止血、减轻肿胀、稳定脚踝、缓解疼痛的作用，具体就是围绕脚踝做8字型包扎，包扎时稍微紧一点！

第四就是抬高，休息时应该将脚抬高，高出心脏平面，这能够促进血液回流，减轻肿胀！

还有一点要注意的是，我平时遇到很多患者崴伤之后很喜欢用红花油、活络油等药物又擦又按的，其实这是非常错误的！红花油、活络油都是活血化瘀的中药制剂，而脚崴伤后会有明显皮下出血，这时候再使用活血化瘀的药物，只会加重出血和肿胀！但是扶他林等消炎镇痛的西药因为不具有活血化瘀的作用，所以是可以使用的！

如果我们在运动的时候不小心崴了脚一定要记住敷脚的顺序，24小时内先冰敷，24小时以后再热敷，这样才有效果，并且敷脚时间的长短也要根据崴脚的严重性判断。

崴脚后在24小时内需要进行冷敷。因为崴脚的时候疼痛感非常强烈，这个时候需要用冰凉的东西来缓解疼痛感，最好的选择就是冰袋，并且这样做也能够避免患处情况恶化。有的人如果没有立刻冰敷的话很容易发生肿胀的情况，而且会持续好几天，所以及时使用冰块能够快速消肿，而且还能够起到镇定的作用。

在24小时以后就需要热敷。因为当时崴脚以后毛细血管发生破裂所以造成患处肿胀，但是经过冰袋的镇定处理后，毛细血管已经恢复正常，但是这个部位还是会有淤血堵在这里，所以这个时候是可以用热敷的方法来疏通淤血的。同时这也能保证脚踝处的血液能够顺畅流通，避免因为血液堵塞造成的肌肉坏死的情况发生，不过一定要用温热的毛巾敷，温度过高会烫伤自己。

冰敷的时间一般是二十分钟左右，这个时间能够保证伤处暂时稳定，并且不会继续发生肿胀，同时也会减少脚部的刺疼感。但是不要敷时间过长，可能会起到反作用，很容易把脚部的肌肉冻伤。如果情况比较严重的话就隔半个多小时再次冰敷二十分钟，热敷的话基本一次也是敷二十分钟就可以了。