平板支撑要多久

我觉得刚开始的话可能坚持20秒都很累，但是慢慢得我最高坚持到1分30秒。

平板支撑是我在某视频平台上面看到的，是因为都说这种运动可以瘦全身，而且时间也比较短，每天晚上坚持几组就差不多了。所以平时很少出门锻炼的我每天就依靠平板支撑和一些网络瑜伽来锻炼。

最开始的时候我做20秒真的觉得很难，感觉很煎熬，其他的部位都还好，主要是手臂一直到肩膀的位置还有小腹那一块，做一会儿就会感觉很累。

但是我有意识地去增加时长，比如20秒我觉得轻松之后我就会在往上面家，每天加几秒，每天都去挑战自己难受的极限，大概到了一个月之后我就能坚持到1分钟了。那个时候我觉得每天做五组坚持到1分钟其实是很不错的。因为我经常是边看电视边做运动的，所以在坚持1分钟之后有一段时间吧，好几次我都忘记了看时间，结果做到了1分半钟的样子，最高的时候能做到1份50秒。

其实不去看时间的话还好，但是一看时间我就只能坚持到1分多一点的时间。

我是一个一般人，我平时很少出去锻炼，也就只是练练这种平板支撑，仰卧起坐等等在家里的瑜伽垫上就能做的运动。

平板支撑确实是一个网红动作，但正因为它是“网红”，它才更多地出现在一些和运动健身无关的公众场合，比如曾有媒体报道一些名人的平板支撑有多久、公司的团队建设活动中、某次会议的间歇来一个3分钟的平板支撑挑战，诸如此类。在这些情境下，平板支撑是公众人物的新标签、凝聚团队力量和活跃气氛的工具，唯独和强身健体半毛钱关系也没有。

现实情况是，长期规律健身的人，很少会将平板支撑单独拿出来训练，它只是训练者健身计划的一部分，只是一个普通的力量训练动作而已。因此，摆正了对于“平板支撑”的认知，在运动健身的层面来探讨“平板支撑多长时间合适”才是一个有意义的话题。

平板支撑只是一个普通的自重训练动作，它可以很好地训练到核心肌群。规律、系统进行力量训练的朋友，不少人会将卷腹、平板支撑这类核心肌群训练动作，附在某天的大肌群训练后进行。目的很明确，用以加强核心肌群的力量。

但受媒体报道的影响，平板支撑被神话，许多人以为可以用它来减肥，练出好身材。事实上，1小时的平板支撑运动耗能不足200千卡，而且你根本不可能坚持60分钟的平板支撑。哪怕你可以坚持10分钟，在减肥的层面上来说，这样的热量消耗极其有限，完全可以忽略不计。而一次60分钟的长跑，消耗的热量可以达到600至800千卡。

所以，平板支撑就是平板支撑，它和卷腹、深蹲、引体向上等等动作一样，都只是一个力量训练的动作，它有自己的动作特点（每个动作都有自己的特点），却也并不值得特别“称颂”。

平板支撑太简单，简单到只要肚子没碰到地面，撑在那里，不少人就认为是“平板支撑”了。御行君看到过最好笑的所谓“平板支撑”，是一位小伙伴从动作一开始就将臀部高高地耸起，整个身体呈倒V形，然而他根本不关心自己的动作是否标准，只关心撑了有多久。与其说他做的是平板支撑，倒不如说更接近瑜伽体式中的下犬式。

虽然大多数人还不至于像上面所说的这位仁兄如此夸张，但未经训练的人平板支撑动作质量同样相当糟糕。撅臀、塌腰、耸肩，都是常见

平板支撑可以有效锻炼核心肌肉，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，是公认的锻炼核心肌群的好方法。很多明星都喜欢做平板支撑来健身，如袁姗姗、秦岚、王珞丹、吴彦祖……

然而对于平板支撑的练习，并不是每次支撑时间越长越好，每次20-40秒，分多组练习，最好每次不超过2分钟即可。如果你可以轻松、不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性很不错了，就可以增加动作难度：负重或者练习动态平板支撑。

平板支撑的世界纪录是2018年10月，67岁的美国的前海军陆战队队员George Hood创造的，10小时10分10秒！

动图示范：达子

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1、平板支撑一般一次90秒。

2、要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。