倒立学多久

就像刚学走路的孩子一样,不管是头倒立,还是慢起手倒立,都要先靠墙练习,等把手臂和腰腹核心力以及平衡力掌握控制好了,就可以随心所欲,达到想要的倒立体式;勤学苦练才是学好倒立的捷径。

　　倒立是一个要求比较好的体位，是平衡、力量、耐力、灵活性、专注的综合体现，所以不能着急，要做好充分的准备。

　　练习倒立需要你有合适的工具和正确的排列方式，并且感觉手臂、肩膀、手腕和核心部位足够强壮，你就不会害怕尝试倒立了。

在瑜伽里面头倒立被称为体式之王，之所以给他一个王的称号，是指它的功效强大，而并不是指他的练习难度。在艾扬格的《瑜伽之光》里，头倒立的难度系度仅为4，初学者是完全可以尝试的。而且在这本书里面，艾扬格大师在体式编排里，头倒立第1次出现是在第14周。也就是说零基础的初学者，在练习14周以后就可以尝试头倒立了。

所以大家千万不要被这个体式的名称和倒立过来的样子所吓倒，而不敢轻易尝试。

分享一下头倒立的练习方法和步骤。

前面说过头倒立练习并不困难，关键是需要勇气去尝试。

第一步：下图

这一步有两个要点：

1、两条小手臂围成一个等边三角形，也就是说，双手手肘之间的距离是一条小手臂的长度。

2、头顶百会穴触地。有的人会用额头或者后脑勺触地，大家可以想象一下，如果是额头或者后脑勺触地的话，当你倒立过来以后会是什么情况？是不是会挤压到颈椎。

第二步a，下

时间因人而异，要坚持天天练，注意手要离墙近些约半个手掌，因为徒手倒立使身体直立的。
道理是注意收腹，不要腆肚子，把腰立住臀部往后做一些。
能靠墙时间再受没劲为止时，就试着做徒手的，起初一点一点地，注意安全。要赶到手腕有压迫感才是对的。徒手起时，双腿是往上蹬的，不是从后往前甩的那样容易往前摔。
祝你好运
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