运动前多久喝水

一天最佳锻炼时间是下午5点前后，但多少人能拿出来呢？这个时间是心肺功能与肌肉力量最强时间，无论是练跑步还是练肌肉效率都是最高的。

所以，我认为最佳锻炼时间是因人而异的，每个人能够拿出锻炼时间并付出努力，那就是最棒的。因为锻炼时间太早或太晚影响健康而放弃锻炼才是最不明智的，简单一句话——练了就比不练强！

由于生活压力，或工作或学习，真正有时间且锻炼的人很少，有的人起早跑步，有的人晚饭后做肌肉力量训练，这些都是可取的。

虽然锻炼效果会收到身体昼夜节律、锻炼环境、饮食、睡眠的影响，但只要锻炼了，对于身体就是利大于弊。

还有一点，利用极短时间锻炼也是有效的。例如十分钟就可以练几组有效的俯卧撑、深蹲，不受场地限制。

或者进行自重HIIT训练进行减脂心肺训练，这都是可以的，特别是对于时间少的朋友。

所以，积极努力坚持的心态是关键！

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这个问题得用实际经验来说明！

早上六到七点，下午四到五点，晚上七到八点，这三个时间段我都尝试过，确实有不同的感受，给人的感觉也很不同！

每个时间段跑步都有它的优点和缺点，我们应该理性的来看待！

最佳的运动时间是什么时候？我来全面的跟大家分析一下！

早上六到七点

早上六到七点跑步，环境安静，心里放松，能够振奋精神，提高你的工作效率！

一天之际在于晨，在别人刚迷迷糊糊起床准备上班的时候，你已经开启全新一天！

而且早上跑步比较容易减肥，经过一夜，身体里的糖原比较少，燃脂的效率会提高，减肥的效果会更好！

当然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得来，时间也比较紧，而且早上跑步一定把握好量，如果运动量过大，你不仅不会神采奕奕，反而会精神萎靡！

而且早上一定要充分热身，花的时间比较长，也会占用我们大量的时间！

下午四到五点

我们的身体状态在下午四到五点达到巅峰，运转的非常快，所以状态非常好！

这个时候跑步不仅跑得非常轻松，而且非常有利于减肥，跑起来不容易累！

谢谢邀请。生命不止，锻炼不息，大家想要有一个健康的身体，运动一事必不可少，吃动平衡，一方面可以预防肥胖，另一方面也能抵御很多慢性疾病的发生。科学锻炼，离不开很多运动细节，比如说许多人关注的“运动时间”，何时运动比较靠谱？始于运动，终于健康，有些事情需要各位达成。

每个人的作息时间不同，生活习惯也不同，所以在运动时间的选择方面也存在一定的差异。伴随着气温、白昼长短等因素，关于运动时间总会有一些变化和调整。究竟是早晨运动好还是晚上运动更靠谱？

早上锻炼，有早上锻炼的优点：

其实而言，早上锻炼的最大优点其实是“容易坚持”。

相比于晚上运动，早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。另外，适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。

下午锻炼，优势比较明显：

有这样一个自然现象值得每一个人关注：一日当中，黄昏时分大气内的氧气浓度是最高的；另外，下午时间段人体感觉也比较灵敏，有氧运动的承受耐力也有一定的增强，此阶段的血压和心率也相对稳定，其实下午这个时间段更适合于运动锻炼。

下午运动存在的三个优势：

肌肉相对放松，降低受伤的可能性。

身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强，这时运动也可以提升运动强度。

这个时间段的肌肉增长相对更好，此时运动收益更大。

晚上运动等于慢性自杀？

这个理论应该已经充斥在各位的朋友圈中很长时间了，很多人说晚间运动会伤害身体，等于慢性自杀；其实来说，这完全是一则谣言，请您科学看待。

如果你白天真的没有时间，如果您的一日生活非常紧张，您也可以适当晚间锻炼。

本人起床之后一般喝200毫升左右的水，然后洗漱。之后慢跑。这一年多慢跑感受：这一杯水刚好，再多跑步时会感觉肚子里水在肚子里翻动，那就不舒服了。

跑步前不适宜过多的饮用水，对你的胃部承受能会加大负荷，你在运动的过程中可以补充少量的淡盐水就可以快速的恢复你的体能。 跑步以后在半小时后食用早餐为最佳，这是我几年的健身经验希望你喜欢。

在运动前一小时内最好不要喝水，运动时喝大量的水更是一大忌，而且你要做的还是全身性的跑步运动，就算是小幅度的运动也会对身体造成不适。如果你是担心运动时大量出汗，造成脱水的话。你可以提前一个小时或一个半小时选择多次补水的方式，补充500mL到1L左右的量。至于量的准确度要根据你的自身情况，气温和运动方式来判断。在运动的过程当中，当嘴唇或喉咙有些干时，可小口饮点。

养成良好的生活习惯，早晨空腹喝白开水300-500毫升，然后快步一个小时（约8000步）第一清洁肠胃，然后通过大肠吸收后由肾脏进行血液循环，第二再在通过运动促进新陈代谢把身体内的毒素垃圾随汗液排出体外！如能长久坚持，健康是自然的

个人觉得，如果是十公里以内的健身跑，我建议还是跑前热身时补充点水分，跑步过程中没有必要，带个水瓶子跑步不方便！

如果是长跑训练的话还是带个小水壶吧！觉得口渴时稍微补充一点，维持身体内的水分平衡！特别是夏天，长时间缺水有可能会中暑！每次50-100毫升左右足矣！

跑步之前是不要过多的吃喝的，不要让身体承受过多的不必要的负担，在运动过程中和结束后身体都需要补水，但原则是小口慢饮，不要给造成压力。我自己之前就犯了这个错误，在健身中渴了就大口大口的喝水，就导致了在接下来的锻炼的过程中身体不舒服。