跑步多久才能减肥

不论是年轻人还是老年人，其实都可以每天进行跑步来锻炼身体，早晚抽空各自跑一会，能够活跃身心，帮助消耗身体内的糖分和水分，还有燃脂的效果。跑步能让我们的全部身心都参与到运动中去，在空气清新的草上上跑步，不但可以增强身体耐力，还能锻炼身体。每天跑步多长时间能减肥?

1、至少跑步半小时以上

有的人想要通过跑步来减肥，其实短时间内的跑步是不能起到减肥效果的，至少要跑步半小时到一小时，才能有效的减肥的。因为跑步半小时以后，身体消耗了大量的体力和热量、糖分，还能甩掉身体多余的脂肪，确实有一定的减肥效果的，但是低于半小时的跑步是不能减肥的。

2、跑步的最佳时间

我们想要通过跑步来减肥的话，可以在每天饭后2-3个小时，加入到跑步的人群当中。这个时候，食物消化道一定程度，不至于有饱腹感，也不会导致空腹的时候身体没力气。因为，包袱的情况下，血液的消化管集中，是不适合做剧烈运动的，而且跑步的时候，我们还要适当的补水。

3、一周跑步2-3次

我们每天跑步2-3次，是可以起到减肥效果的，但是不要每天跑步时间太久，也不适合每天都去。因为身体和骨骼也需要一定时间和范围的休息，如果长时间跑步，膝盖和身体骨骼受不了压迫，会出现关节炎等问题，长时间下去，甚至会危害到全身关节和骨头的健康。

上班族每天下班回到家之后，就喜欢躺在床上玩手机，或者是吃完饭就坐着，缺少锻炼，导致身体很容易长肉，这种情况下，我们建议大家可以每周进行2-3次的跑步，每次跑大约30分钟到一小时。不但可以消耗身体多余的热量和脂肪，还能帮助消耗糖分和水分，达到减肥的目的。