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多久能练出腹肌

时间: 阅读:10608
多久能练出腹肌
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艾灸师小爱

艾灸师小爱

2025-03-14 17:16:46

锻练腹肌需要的时间是比较长,每天坚持锻炼最少需要2个月的时间,才可以看到比较明显的效果。

不少青少年看到健美明星那隆起的腹肌,心里面非常的羡慕,他们就想知道,锻炼腹肌究竟要多长时间才可以锻炼出来,下面让我们一起去了解相关的知识吧。

详细内容 01

每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等,每个动作每组最少做20个,一天做3组,连续2个月的时间可锻炼出腹肌。

02

腹肌其实并不是一块肌肉,而是我们对腹部肌群的统称,包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。

03

腹直肌的生长潜力并不强,所以它的显现与否,并不能完全由训练程度来决定,而是要看你的体脂率是否足够低。不过腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观,让它们看起来更有型有格。

04

腹直肌还是重要的核心肌群,它的发展,决定着你的健康和体态。过弱的腹肌可能会导致你的骨盆前倾、腰背疼痛等,甚至还会影响到肝肾内脏。

05

由于腹肌的生理作用是让躯干卷曲,所以在腹肌的训练过程中,要保证腹部卷曲。一定不要采取身体硬挺、直上直下的训练方式,不然不仅不能让腹肌发挥作用,可能还会导致腰痛。

最新回答共有2条回答

  • 祝由师
    回复
    2023-01-07 10:10:47

    男人腹肌如何练?大约需要多长时间?

    也许相当多的男性朋友都希望自己拥有腹肌,一个性感的腹肌是他们梦寐以求的事情。

    因此很多人平时没事的时候总会去健身房锻炼一番,但是效果并是并不是很理想。

    锻炼腹肌是一个需要长期坚持的事情,有的人看不到效果便会中途放弃。

    那么男性如果想要拥有性感的腹肌,应该如何锻炼呢?大约需要锻炼多久才可以看到效果?

    接下来就来跟大家介绍几个可以帮助锻炼腹肌的简单动作。

    第1个比较常用到的动作叫做空中踩自行车。

    这个动作可能很多女性朋友比较熟悉,操作方法是仰卧在地板上或者是瑜伽垫上。然后将自己的手肘弯曲撑地,前臂紧贴地板,保持自己的头部肩部背部上方都是离地的状态。

    将自己的双脚伸直,然后做踩脚踏车的动作。这个动作需要做大概15次到20次左右,重复3~5组。

    第2个比较常见的动作叫做卷腹。

    对于想要锻炼腹部肌肉的朋友而言,卷腹是经常需要用到的动作。但是需要强调的是全副的过程中一定要减轻肩膀的用力,靠自己的腹部发力。

    第3个动作叫做交替两头起。

    顾名思义就是双手双脚要头10厘米,用自己的双手尽量触碰自己的双脚。

    在做这个动作的过程中,一定要保持双腿伸直,依靠自己的腹部发力。

    那么锻炼腹肌需要多长时间才能见到效果呢?

    通常情况下想要练出腹肌至少也得一个月,因此,切不可因为几个周没有看到效果就半途而废。

    如果想要自己的腹肌线条比较好,建议要坚持半年以上。

    同时锻炼腹肌的过程中,一定要控制自己的饮食,减少一些高热量,高脂肪的食物摄入,可能得多食用一些高蛋白的食物,例如鸡胸肉,鱼肉等等。祝你拥有想要的腹肌

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