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每次健身多久

时间: 阅读:3805
每次健身多久
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金樱子

金樱子

2025-03-15 08:57:57

建议每次锻炼时间不要超过90分钟。对于运动的人来说,每天的运动时间不能少于30分钟,因为一般的运动需要30分钟以上才能达到好的效果,但不能超过90分钟。运动时间过长,注意力下降,训练动作扭曲,不仅达不到健身效果,还会导致局部肌肉劳损,身体不适,健身效果可能下降。尤其是刚开始健身的新手,如果健身时间过长,可能会对健身产生厌恶和厌倦,对身心都不好。因此,运动时要合理安排训练强度,控制训练时间。

一般以有氧运动为主要健身形式,如快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、瑜伽等。,不仅能有效减脂塑形,还能增强心肺功能,促进血液循环,增强身体机能和抵抗力,强身健体。对于初来乍到或者比较胖的人,建议每天锻炼40分钟。想减肥的朋友,一次一小时,根据体质每周3-6次,保持低强度有节奏的运动,燃烧脂肪,达到减肥的目的。另外,每天摄入的热量大于消耗的热量。如果你想保持健康,每隔一天锻炼一次。建议每天锻炼40分钟,强度可以适当降低。此外,健身还可以增加身体的抵抗力,维持身体各主要器官的健康,促进睡眠。当然健身是一件需要讲究方式方法的事情,运动量和时间需要结合自己的状态。如果你不科学地、循序渐进地健身,你可能会损害你的健康。

对于一般人来说,每次健身60到90分钟最好。因为这样既能达到锻炼身体的目的,又能避免因疲劳而造成身体伤害。健身后会产生运动疲劳,需要一段时间才能消除。如果我们的运动频率过高,运动时间过长,将不利于身体的恢复。一般人运动时不仅要控制持续时间,还要控制频率,每周运动四五次。最好休息一天,休息两三天,更有利于身体的恢复。另外,要控制运动强度,最好采用中等强度和低强度相结合的方式。为了避免受伤,大家运动前一定要热身,运动过程中也不要大意。必要时穿戴防护装备。

最新回答共有2条回答

  • 徐长卿
    回复
    2023-02-17 00:00:54

    每次建议不超过1个小时,锻炼多长时间不是很重要,重要的是锻炼效果。锻炼之前,热身一定要做足够,这样才不容易受伤,练习结束后也要放松运动做5到10分钟,这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要,营养方面也要跟上,一般坚持半年后,该有的肌肉基本能比较有型了。
    肌肉的增长不仅需要锻炼,也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群:胸、背、腿,练一天休息72小时。小肌群:手臂、小腿,练一天休息24小时。
    一般一种动作,做4到5组,一组做8到12个,比方说,今天做推胸,明天就做2头饥,后天做推肩,不要一天做完,一般人肌肉48小时成长一次,三个月以后见初步效果,半年后较为明显,一年至两年变化就很大了,但必须保证每天一个半小时左右,不能每天练相同部位,保证足够的营养和休息。

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