俄挺多久

冲肩冲5分钟才可以俄挺。

冲肩体型是指肩膀的形态，是肩膀向前突的体型。人的肩膀有五种类型，分别是正常肩、平肩、溜肩（坍肩）、冲肩和高低肩，冲肩适合穿连袖、插肩袖，不适合穿泡泡袖和灯笼袖。

冲肩量是肩端点与胸宽垂线、背宽垂线间横向的距离，在立体造型中，两者间构成的距离为立体冲肩；在平面结构中，两者间构成的距离为平面冲肩。冲肩量的大小决定着袖笼眼的立体形态，同时决定着袖山眼的厚度尺寸，影响着袖子的造型及袖山线型的水平尺寸。

俄挺主要发展：

三角肌，颈锁骨韧带，胸锁骨韧带，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎环韧带。手平立，与双肩同宽，腕关节微斜，手掌撑地。双臂打直，倾斜肩部，双腿微收，身体前倾，这就是俄挺团身式。

注意事项：

1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

以上内容参考：百度百科-俄式挺身俯卧撑