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呼啦圈多久

时间: 阅读:10486
呼啦圈多久
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食养人

食养人

2025-03-14 16:59:52

呼啦圈要转半个小时才有效。呼啦圈的运动强度不强,唯有持续性的坚持才可有显著功效,一般来说每天坚持30分钟的运动时间,2-3个月就会有效果。呼啦圈是一种全身性运动,可以瘦身健美,想要通过转呼啦圈达到减肥功效,贵在坚持。
呼啦圈是一项方便简单的家庭健身运动,无论男女老少,地点时间都可进行,可以很好的锻炼腹部和后背,提高血液循环,帮助肠胃蠕动,还有减肥健美的功效。
经常转呼啦圈的好处有很多:
减肥瘦身:
呼啦圈一般都是有一定的重量的,所以大家必须要有足够的力量。这势必会消耗身体能量,其实有腹部脂肪上的消耗,坚持几个月的呼啦圈运动后,腰、腹部的脂肪会减少。
防止便秘:
在转呼啦圈的时候,其实也是一种对腹部进行按摩的过程,呼啦圈对腹部施加的压力,会促进肠道蠕动,经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快,这有利于肠道推动大便的移动和排出,防止便秘发生。
锻炼腰部肌肉:
在转动呼啦圈的时候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩,此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼。

最新回答共有5条回答

  • 木槿
    回复
    2023-01-07 12:12:27

    我跑一休一,每次只跑五公里,速度6分至七分,不随意变化!三个月我的大肚腩小了,很明显!现在一直坚持,就算做不到跑一休一,只要能跑就会一直坚持下去,跑步带来最明显的效果就是身体体质明显提高,人显得精神了!

  • 离亭燕
    回复
    2023-01-07 12:12:27

    能够控制好饮食和规律作息时间。2周体脂就会下降。(饮食是关键)

    给你举个例:

    早餐:燕麦+鸡蛋+牛奶

    10点半吃个一个水果

    午餐,主食正常(尽量选择低GI的主食,比如糙米饭、紫薯等), 多吃蔬菜和优质肉类(鸡胸、牛肉、鱼等)

    16点吃全买面包1-2片

    下班去健身房

    晚餐,主食尽可能减少,优质肉和蔬菜正常摄入

    跑步不用每天,一周3次或者4次就OK,体能好一次5公里OK的。

    其他时间一定要有计划的做力量训练,无论你是男还是女。

    如果不做力量训练,就会:

    同意的吗?

  • 匿名用户
    回复
    2023-01-07 12:12:27

    很多朋友想通过跑步等运动方式来减肥,跑步能不能减肥,当然能减,但跑步究竟是不是高效的减肥方式,这就值得商讨了!

    顺便最近也有很多胖友在问我运动减肥的问题,今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单,有这么几条,想减肥的你一定要耐心看完哦。

    第一、如果不做饮食控制的情况下,你每天即使快跑五公里(这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡),然后你多喝一杯奶茶、可乐(一杯500M的可乐热量大约为200大卡),多吃一块冰淇淋、蛋糕(一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡),这热量瞬间就找补回来了,也就是说根本没达到减少热量的目的。

    第二、剧烈的运动过后,你的食欲会增强,导致摄入更多的热量,结果当然是不但没减反而增肥了!

    为什么运动过后食欲会增强呢?我们以跑步为例给大家分析下原因。

    跑步的过程

  • 徐长卿
    回复
    2023-01-07 11:11:17

    很多女性都很喜欢摇呼啦圈,有时候一摇就摇很长时间。那么,摇呼啦圈每次多久适宜呢?
    呼啦圈一天转多长时间
    如果只是为了锻炼身体,一般人持续转15-20分钟就可以了,如果是为了减肥瘦身,每天则可以转30-45分钟左右,因为在转呼啦圈的时候,人体主要是靠腰部用力,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转还容易发生肠扭转。
    呼啦圈每周转几次
    呼啦圈是一种全身性运动,但运动的强度不强,所以只有延长运动时间,并且是持续性运动来达到瘦身效果,转呼啦圈的频率可以是每周4到6次,每次转2到3组,每组转2到3分钟,期间休息2到3分钟最佳。
    摇呼啦圈的好处
    1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用

    摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。由于摇呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用。除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。
    2、摇呼啦圈还能保持良好的身段

    经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。
    摇呼啦圈的注意事项
    1、呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

    2、童与老年人就要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

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