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瑜伽后多久可以吃饭

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瑜伽后多久可以吃饭
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六月雪

六月雪

2025-03-15 09:25:23

练瑜伽具有很好的健身效果,瑜伽的运动强度适中,深受大家的欢迎与喜爱,尤其是女性朋友都非常喜欢练瑜伽,练完瑜伽后想吃东西怎么办,下面来看看练完瑜伽后多久可以吃饭?要隔一段时间。
练完瑜伽后多久可以吃饭
做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西,至少要1小时过后再选择适当吃些食物,并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物,否则练习效果就白费了。
瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。
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练完瑜伽后多久可以吃饭 要隔一段时间
做完瑜伽不宜立即吃东西的原因
1、造成肠胃负担过重
因为刚刚练完瑜伽后,我们的肠胃正处于放松和休息的状态,若此时立即进食肠胃经受不了刺激,会造成肠胃负担过重。
2、导致心脏负担增加
由于练完瑜伽后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉,此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。
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练完瑜伽后多久可以吃饭 要隔一段时间
经期练瑜伽有什么好处
经期适当的练练瑜伽,有助于促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,还可以预防腹部脂肪堆积,调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体,增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,有助于改善个人情绪。
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练完瑜伽后多久可以吃饭 要隔一段时间
经期怎么练瑜伽
经期头两天身体比较虚弱,有的有痛经症状,这类人群可以选择做一些恢复性的瑜伽,待身体恢复之后再慢慢进行一些舒缓的瑜伽练习,练习的时候注意加强体式和呼吸练习,可以帮助缓解痛经的症状。经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种:
1、眼镜蛇式瑜伽
俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
2、猫变式瑜伽
膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经,缓解月经不调。
3、双膝弯曲跪地,臀部贴近双脚,双手弯曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后尽量相扣,肩膀放松,保持呼吸,坚持20到39秒后换方向练习,这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩颈酸痛。
4、膝盖弯曲放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部向上延伸,眼镜平视前方或闭上,保持呼吸,停留三到五分钟,这种姿势有助于松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
5、双腿横向延伸,双脚枸杞,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分钟,这种姿势有助于促进腹部血液循环,使月经顺利排出,也能刺激并加强卵巢功能。

最新回答共有3条回答

  • 匿名用户
    回复
    2023-02-17 17:17:29

    如果下班后非常累,回到家后洗个热水澡好好的休息。如果你觉得我还有精力去健身,那就鼓励你继续坚持健身…但这时候,由于身体处于疲劳阶段,建议你做一些小强度的训练,比如说瑜伽,椭圆体上慢跑,徒手或者是小器械的练习,避免剧烈运动!时间在1小时左右即可。所以要根据你自己的情况来定,避免受伤!等你运动完后,你会发现疲劳感不见来,全身也会舒服很多……

    至于健身后能否马上睡觉这个事,如果能睡的找确实是好事,不过一般健身完后,会冲个热水澡,休息一下再休息

  • 空青
    回复
    2023-02-17 16:16:19

    一、瑜伽前吃好还是瑜伽后吃好?瑜伽最好空腹练,所以最好晚饭后练瑜伽。瑜伽前吃好还是瑜伽后吃好?做完瑜伽后多久可以吃东西?瑜伽后吃什么最好?做完瑜伽后多久可以吃东西?因为刚运动完,如果马上吃东西,会引起肠胃不适,时间长了会导致胃炎或者其他肠胃炎症。

    二、运动结束后,可以停下来40至60分钟吃东西,尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽食物分为惰性食物肉类变性食物辣椒和悦人食物果蔬、牛奶。瑜伽练习者建议多吃令人愉悦的食物,少吃惰性食物,禁食变性食物。瑜伽必须空腹练习。如果胃里有食物,练习的时候会感觉很重,不能充分扭动和拉伸身体。因为做运动的时候,食物还是会随着身体在胃里运动,不利于健康。

    三、而且瑜伽不仅作用于身体,还作用于能量。如果胃里有食物,能量就不能到达身体的每一个部位,大部分能量就会流向消化系统消化食物,练习也不会有好处。因此,练习瑜伽的最佳时间是早上空腹练习。如果你吃丰富的食物,你应该至少间隔三到四个小时练习。而且练完还要等半个小时才能吃饭。食物会对身体产生很多影响。将瑜伽食物分为三类:惰性食物:所有非蔬果类的食物,以及经过多次烹饪的食物,会让我们感到懒惰;变质食物:烹调过度或添加过多调料的食物会改变食物的天然味道。

    四、平时练完瑜伽不能马上吃东西,吃东西前你需要冷静至少15分钟。如果不觉得饿,半小时后就可以吃了。不要在呼吸不稳定,或者身体还热的时候吃东西。呼吸不稳定的时候吃东西容易把空气咽下去,会引起胃部不适。想减肥的人可以在吃饭前喝两杯水缓解饥饿感,或者吃点水果,不至于不知不觉吃多了。其实练完瑜伽一个小时左右吃比较好。

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