饭后多久可以运动跑步

2023-02-17 19:19:51

在回答这个问题之前我们先介绍下饮食后进入消化道后的过程，然后慢慢铺开解答，还望诸位耐心。

食物的消化过程

人的消化系统比较复杂，食物需要历经超过30多个器官才能完成最终的消化吸收过程。在这里我们化繁为简简单介绍一下食物的消化场所与路径。

食物从进入口腔开始遍要通过唾液腺内的消化酶进行消化，将成型的物质咀嚼咬碎借助食道输入到胃部。 胃部内在强酸与消化酶的作用下将食物继续消化成更小的物质，借助胃蠕动将流动的食物输送至12指肠，借助胰腺、胆汁分泌的蛋白质、脂肪、糖类等消化酶统一输送至小肠内，进行主要的吸收利用。最后将无用的食物残渣派送到大肠中去经过九曲十八弯的升、横、降、乙状结肠最终将无法吸收的废物排出体外。

就这样食物如食物后食物主要是经过食道、胃、肠等的消化系统，将复杂多样的食物分解为身体可吸收的简单小分子物质吸收入血。以此来吸取需要的养分，以提供给人类的生理与生长发育过程所需要的能量。

食物多久才会离开消化道

在细嚼慢咽之前还是大快朵颐之后，在消化系统中担当主要作用的便是胃与肠。

其中胃部的蠕动与排空过程与我们今天的问题息息相关：

胃壁的平滑肌具备微弱的持续性收缩功能，使胃腔具有一定压力。

1. 胃体 2. 胃底 3. 前壁 4. 大弯 5. 小弯 6. 贲门 9. 幽门括约肌 10. 幽门窦 11. 幽门道 12. 角切迹 13. 胃道 14. 胃壁细节

---

一有助于胃液掺入食物、推动食糜向小肠移行。二、胃体向幽门方向进行的胃壁肌肉节律性收缩、舒张蠕动活动。蠕动使食物和胃液充分混合，搅拌磨碎食物，经幽门推送食糜入小肠。

食物通过消化道需要的时间会随许多因素而不同，会随个别情形有很大的差异。在正常情况下，小肠一半排空也需要一至二个小时，食物到达结肠约需12至50小时。一般水只需10分钟就从人胃排空，糖类食物需2小时以上，蛋白质排空较慢，脂肪更慢，混合性食物需4～5小时。

饭后多久运动呢

了解了食物在胃中出的储存与排空的机制与大概的时间后，在

2023-02-17 19:19:51

半小时以后，配合心率慢跑为宜。

2023-02-17 19:19:51

餐后多久能跑步？要注意什么？大家好！我认为餐后两小时开始跑步比较好。

因为过早运动有可能使进食以后胃肠蠕动淤血或者蠕动相对比较慢，导致胃的消化功能不良，严重者还可以出现上腹部不适、恶心、呕吐，甚至胃肠道痉挛，引起上腹部疼痛。

而餐后两小时，消化道排空已经明显缓解，基本进入尾声，身体也进入精力最充沛阶段，可以将体内的主要血液调配到运动循环系统中支持跑步，也不会引发肠胃不适。跑步时应该由慢到快，让身体逐渐适应。

一般饭后胃排空需要3-4个小时。之所以不支持胃排空再锻炼，原因有二：一是两小时后离下一餐开饭时间已不太多，如要跑步也得抓紧时间，且跑步后不宜马上开餐，需要时间缓冲；二是晚上睡觉前两小时不宜跑步，否则过度兴奋会影响正常入睡。

如果打算跑步，之前的一顿饭不宜吃得太饱，会拖长消化系统工作时间，餐后两小时就不会适合跑步了，否则很可能会出现肠胃不适。平时饭菜也要注意荤素搭配合理，不宜口味太重，应已清淡为主。

以上是我罗列出餐后两小时适宜跑步的一些理由，希望能对餐后跑步感兴趣的人有所帮助，谢谢大家！

2023-02-17 18:18:41

晚饭后跑步可以吗，如果可以多久才能跑步？
过一两个小时吧，现在夏天天黑的晚，大概七八点的时候才黑，那时候氧气含量还是挺高的，我以前冬天的时候晚上快八点了去跑步，才八百米的样子，就喘气好久，我下午的时候跑的话1200米都没这么喘。你为什么不在吃饭前去跑呢？然后回来休息大概半个多矗时的样子之后就可以吃饭了。那样也挺不错的
晚餐后多长时间适合运动
人体的机能活动是有节奏性的,无论是一天一段时间乃至一生.人体机能活动在一段时间的节奏性,称为人体生物生律.

什么时候练？这要根据各人的具体工作和学习时间来决定。但是有一点很重要：每次训练应该安排在同一时间，无特殊情况不要随意改变。因为固定训练时间，能够使你产生锻炼的欲望，养成锻炼的习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射，随之进入到一个规定和正常的训练状态，为锻炼提供足够的能量。一般说来，午后3-4点到傍晚6-7点钟，精力较为旺盛。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼，否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练，安排在8点后至11点较好。

根据人体生物特征,在训练和饮食上就要进行科学安排,以达到最佳效果.以每天来说,最佳补充时机为刚练完后不久，不超过40分钟／因为这个时候通过训练，肌肉大量充血，此时应进食一些易消化的高蛋白食物，鸡蛋，香蕉，面包都是不错的选择。
至于饭后训练，要看你是进行什么体育活动，如果是一些运动幅度大，需要弹跳，奔跑的运动，最好是在1到1个半小时以后／

如果是进行力量健身运动，45浮钟到1小时就可以。

建议饭后运动一般在1个半小时以上，因为晚餐进食量较大，胃部消化需要大量的供血，休息时间不够会增加消化系统负担，影响饮食健康。
吃完晚饭后多久可以跑步呢？
你好，建议饭后半个小时散步，一个小时才可以跑步.

原因一:食物己初步消化,食物中的糖最先吸收.可以补充运动所需能量.二:太早运动,易造成胃下垂,消化不良等.三:及时运动可以促进胃酸分泌.有利消化.
吃完饭之后多长