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瘦30斤要多久

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瘦30斤要多久
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苍耳子

苍耳子

2025-03-15 10:13:50

不吃饭平均一天瘦1~2斤,那么十五天就可以瘦30斤。不过你这样不吃饭瘦的都是体内水分和肌肉,恢复正常饮食以后体重很快反弹回来的。这样的减肥方法即使能快速的达到减少体重,但是也很容易伤害身体,并不能起到真正减肥的效果。另外还会让你下次减肥越来越难,也很容易形成易胖体质。

减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食。不吃饭让你营养不均衡,是以透支你体内储存的物质来进行维持机体的运转。导致代谢降低,皮肤松弛和下垂,乏力,嗜睡,低血糖,贫血,掉发等现象,严重的还会让你有厌食症。

怎样健康的瘦30斤?

通过健康的减肥也是可以瘦30斤的,不过需要在均衡饮食的基础上才能达到健康减肥的效果。如果你是大基数体重,那么相应的每天减少0.3斤左右完全有可能的,如果你是小基数体重,那么通过坚持和减少体内脂肪也是可以达到塑形和减体重的效果的。

1,每天减少500千卡的热量摄入量。

每天减少500千卡,那么一个月就可以减少15000千卡的热量消耗。通过减少糖分食物的摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,那么一个月通过控制热量消耗就可以减少约4斤的纯脂肪。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。减肥期间每天补充多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为70千克,那么你每天食用70克蛋白质即可。

3,早晚空腹一杯酸奶苹果汁。

酸奶富含乳酸菌,苹果富含纤维素和维生素及矿物质,芹菜和苹果结合在一起可以起到清肠道油脂和废物,对促进排泄有很好的辅助帮助。减肥期间早晚空腹食用,可以辅助起到瘦身的作用。

4,少量多餐,每餐7分饱。

少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食既能增加饱腹感,又能减少摄入量,同时还利于养护胃肠。

而吃7分饱能减轻胃肠负担,对养成良好的饮食习惯起到辅助作用,同时还利于身体健康。

5,增加饮水量。

每天保持2000毫升的温水对促进脂肪燃烧和提升代谢都有很大的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与,另外还能促进排泄,避免便秘的发生。

6,每天保持一定的运动量。

饮食决定了热量的摄入多与少,而运动则决定了消耗热量的多与少。减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动,能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能提高抵抗力和免疫力。

减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助结合进行,有氧运动建议选择,如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈等运动,每次坚持30分钟以上,每周坚持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲调等运动,每次坚持30~45分钟,每周坚持3~4次的运动频率。

除了饮食和运动以外,每天保持充足的睡眠7~8小时,充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时还能保持第二天的精力充沛和血气充盈。

最新回答共有5条回答

  • 半夏
    回复
    2023-02-17 23:23:56

    我跑一休一,每次只跑五公里,速度6分至七分,不随意变化!三个月我的大肚腩小了,很明显!现在一直坚持,就算做不到跑一休一,只要能跑就会一直坚持下去,跑步带来最明显的效果就是身体体质明显提高,人显得精神了!

  • 泠青沼
    回复
    2023-02-17 23:23:56

    能够控制好饮食和规律作息时间。2周体脂就会下降。(饮食是关键)

    给你举个例:

    早餐:燕麦+鸡蛋+牛奶

    10点半吃个一个水果

    午餐,主食正常(尽量选择低GI的主食,比如糙米饭、紫薯等), 多吃蔬菜和优质肉类(鸡胸、牛肉、鱼等)

    16点吃全买面包1-2片

    下班去健身房

    晚餐,主食尽可能减少,优质肉和蔬菜正常摄入

    跑步不用每天,一周3次或者4次就OK,体能好一次5公里OK的。

    其他时间一定要有计划的做力量训练,无论你是男还是女。

    如果不做力量训练,就会:

    同意的吗?

  • 冉冉云
    回复
    2023-02-17 23:23:56

    很多朋友想通过跑步等运动方式来减肥,跑步能不能减肥,当然能减,但跑步究竟是不是高效的减肥方式,这就值得商讨了!

    顺便最近也有很多胖友在问我运动减肥的问题,今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单,有这么几条,想减肥的你一定要耐心看完哦。

    第一、如果不做饮食控制的情况下,你每天即使快跑五公里(这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡),然后你多喝一杯奶茶、可乐(一杯500M的可乐热量大约为200大卡),多吃一块冰淇淋、蛋糕(一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡),这热量瞬间就找补回来了,也就是说根本没达到减少热量的目的。

    第二、剧烈的运动过后,你的食欲会增强,导致摄入更多的热量,结果当然是不但没减反而增肥了!

    为什么运动过后食欲会增强呢?我们以跑步为例给大家分析下原因。

    跑步的过程

  • 龙葵
    回复
    2023-02-17 22:22:46

    减去30斤,要看是体重还是脂肪。如果是脂肪,可以来计算一下。 减去一公斤脂肪大约需要消耗7700千卡热量。 30斤也就是15公斤。总共需要消耗: 7700×15=115500千卡热量 普通身材成年人,男性基础代谢约为1400−1500千卡,女性约为1200−1300千卡。体重基础越大,基础代谢值越高。 减肥减去的就是食物摄入与热量消耗的差值。当热量消耗持续大于食物摄入热量,人就会变瘦,反之人会变胖。 减去15公斤脂肪需要消耗的时间,取决于两者之间的相差数值。减肥期间,每日饮食摄入热量不能低于自身基础代谢值。否则减肥成功后很容易反弹。 在保证基础代谢的情况下,每日热量缺口越大,减肥速度越快。每日500千卡热量缺口,减去一公斤脂肪需要大约15天,减去15公斤脂肪大约需要7个多月。 假如每日热量缺口为1000千卡,大约需要不到四个月。普通人在不运动情况下,很难持续保持1000千卡的热量差。所以在减肥过程中需要适量增加一些运动。 力量训练可以增加肌肉,肌肉可以更好帮助消耗脂肪,更多消耗热量。 饮食配合运动的情况下大概需要三到四个月的时间可以减去30斤体重。如果光靠饮食,大约需要半年左右。如果按照减脂减脂每天0.5~1斤的速度来算,大概需要60天左右,是 健康 的减脂,不是靠节食减肥, 健康 减脂的好处就是 健康 减脂保持身体 健康 为前提的情况下,达到 健康 减脂不反弹的目的。减30斤属于大基数减重了,基数大体重下降的比较快,但是也要注意 健康 减脂,具体这样做; 1,早餐:一碗粗粮粥+一个鸡蛋+一根黄瓜 2,午餐:餐前10-20分钟喝一杯200毫升温水,鸡胸肉/蒸鱼块/豆腐+一份绿叶蔬菜+一小碗糙米饭 餐前喝温水清肠养胃 。 3,下午加餐:下午的时候增加一份水果/鸡蛋一个 既能补充能量又能避免晚餐摄入过多。 4,晚餐:一小碗杂粮粥/一块红薯/一个玉米+一份蔬菜+一个鸡蛋/豆腐 晚餐吃6-7分饱即可。 5,运动:上下班走楼梯,晚上选择散步,快走,骑自行车等运动,每次在40分钟以上,运动可以辅助燃烧的脂肪代谢出去,同时还能增加新陈代谢。 6,每天喝水1500-1700毫升左右(这个是要根据你的体重数来计算的,包括食物中水分)6,每周安排一次清油清肠,清除肠道里面的垃圾毒素和油脂,预防便秘。减肥是一个持续的过程,

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