慢跑一次多久

德国科学家做过一个研究，目前世界上最好的跑鞋能发挥其有效功能的时间距离也仅800公里。800公里后，再好的跑鞋也会失去它原有的功能。

马拉松运动装备中最重要的是跑鞋，好的跑鞋的确可以帮助我们避免受伤，跑的更长，更远。

在经济条件允许的情况下，当一双跑鞋的里程达到400至800公里时，就需考虑更换。这样的代价也许有些大，但如果能够做到这点，也能够有效预防损伤的出现。

不得不承认，马拉松跑鞋是马拉松业余跑者花销最大的地方。小编的马拉松跑鞋，一般都是穿烂了才更换，对于特别喜欢的跑鞋，鞋面开个小口子，小编一样也会穿它继续训练。夜跑没人看得见

以我个人的跑步经历看，一双跑鞋至少1000-2000km。

我是个典型的初级跑者，以跑步健身为目的，年跑量大约1000km多一些，至今已跑步7年，累计用过4双跑鞋，目前有两双在役（或称1.5双，一双正常在用，另一偶尔使用），两双已经退役改为通勤鞋。

从我接触的跑友来看，大多数人情况差不多，主要差异取决于个人习惯跑姿等因素，比如脚的落地、拖地情况等等。当然，这个前提必须是有一双合格的质量好的跑鞋。

我跑步10年，穿过的跑鞋有40多双，最长的800km，最短的10km，一般穿个400km左右就拿去做走路鞋了，目前还有2双没有开光。我没有4%，价格1899元，据说4%只能跑160km。

穿过的品牌有nike，asics，nb，mizuno，adi，ua 。

2013年之前，跑鞋主要靠自己买，那时候的跑鞋服役距离都长。

后来开始做上海马拉松的官兔，每年都发鞋子，

之后鞋子越来越多，最多1年发过7-8双，

我跑量不大，月跑100+，偶尔上200+，曾经也有几个月上过300+，

但是跑量大的时候成绩却一般，

现在每周跑2次，成绩还过得去，刚刚在无锡刷新了全马PB，3:18:04 .

跑鞋一般穿个400km左右就拿去做走路鞋了，有的穿1次跑个10km不舒服就拿去送给亲戚朋友了。

有时候发的鞋子颜色啊什么的不喜欢，就放某鱼上换零花钱了。

夏天的时候，会赤脚跑，穿拖鞋跑，凉鞋跑。因为是在操场上，冲击较小，还是可以体验的。

总的来说，就是喜欢的多穿，不喜欢的少穿。

慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，需要坚持三到六个月的时间，才有明显效果。

天天慢跑多久可以减肥无法定论，每个人都可能不一样。慢跑是一种有氧运动，长期坚持慢跑可以达到减肥的效果，但慢跑想要达成减肥效果的话需要很长的时间，每天至少40分钟，这样才有可能达到减肥的目的。

慢跑减肥注意事项

通过运动减肥是一种健康的方法，不会对身体产生任何副作用，但通过运动减肥需要很长时间，如果时间短，减肥效果不会明显。无论是慢跑还是其他运动，都应该保持至少半小时以上的时间。

除了锻炼，还应该多注意其他事情，特别是在饮食方面。虽然锻炼对减肥有好处，但不要过量，否则会因体力不足而伤害身体。运动时，应该准备一些饮料来补充的身体所需要的水分和离子，盐水饮料是最好的。

运动后，应及时吃一些能补充体力的食物。这时不应该吃含有太多卡路里的食物，但其中的蛋白质含量应该要高一些，鸡胸肉或其他脂肪较低的肉类均可。这样才能达成更好的减肥效果。