饭后多久可以运动

我是晨练完吃。

第一，大学开始有规律跑步，6点多起床，1个小时后回宿舍洗漱，8点30之前吃早餐，上课，形成习惯了。有时6点多起床会饿，会吃点香蕉，喝点白开水。

第二，亲身体会，先吃早餐，吃的少还好，吃得多的话，跑步一是感觉累，二是容易肚子痛，不舒服。

第三，一些健身网站，建议先锻炼再吃早餐，更建议下午锻炼比晨练好。亲身体会，下午上班时间少，晚上锻炼容易睡不着，运动过量，还会疼醒。

建议先晨练在吃饭

针对‘’早上是运动完了再吃早餐，还是吃了早餐再运动‘’这一问题我说一下我的建议：

1、首先是平时早上跑步（短距离的那种），起床后，喝半杯温水，然后出去运动，如果吃完早餐运动，食物集中腹中有坠晃感（来不及均匀分散到肠道），对胃来说既要消化食物又要对付运动产生的方向振动，让胃疲惫不堪。吃完早餐后胃需要能量来消化食物，而运动也需要大量的能量来运动，这样两者之间不能兼顾，相互消耗能量，必造成两者互有损失。跑起来肚子肯定不舒服。早上阳气初升，精力充沛 ，通过一夜的休息，能量充足，完全具备不吃早餐的能量储备，单一轻装（不吃早餐）更能发挥运动的潜能。

2、长距离的跑步还是要提前一个多小时吃些东西，不要太多，要不然会跑不下来的。

3还请各位大神指点指点，经验不足，望各抒己见！

谢悟空遨请！我认为还是晨练前吃早餐有益健康，因为清晨起床后，首先要喝一杯温开水，有利血脉通畅肠胃蠕动，排除大小便(毒素垃圾)。这时人会感到饿，如果饿着肚子去晨练，你会感到"头晕眠黑，出虚汗″，这是饥饿的症状。过去挨过饿的人都深有体会。所以应先吃早餐再晨练，根据健康养生，吃早餐很重要，宜少且要营养好，这样晨练时也不会对胃有什么影响。再说，晨练的时间，应在“日出后″适宜，阳光充足利身体，如果太早，阴寒之邪宜侵入身体。大雾寒冷无太阳的时候不要去晨练，不然会对身体造成伤害。

饭后百步走,活到九十九,这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多,并不表明它就是正确的。那么,饭后多久可以运动呢?

一般情况下,比较肥胖的人在饭后可以适当运动,这样有利于能量的消耗,避免体内脂肪物质堆积而导致人们出现肥胖的情况。对于不常运动的人来说,建议在饭后1-2小时后再进行运动。若经常运动的话,饭后休息0.5-1小时左右即可运动,但剧烈运动除外。

部分人饭后马上运动,此时肚子饱胀状态,食物在紧张消化中,如果马上健身,此时肠胃道负担加重,还可能因为食物进入阑尾管腔导致阑尾管腔梗阻,出现阑尾炎这种情况。因此想要在饭后运动的人,需要隔一段时间,最好等待一个小时之后再运动。

饭后人体的胃部和肝脏血液循环非常旺盛,如果立马做运动的话,胃里有大量的食物没有消化,它们会随着运动而在胃里面颠簸,不停牵拉固定胃的韧带,容易导致韧带松弛后胃下垂。而且,饭后立马运动会分散血液和神经的兴奋点,这样就会大大降低胃部蠕动,食物很难及时被消化吸收,从而引起消化不良。

尤其是饭后立马做剧烈运动的伤害更是巨大,这时全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些会大大降低人体的新陈代谢,从而引发消化不良等慢性胃病。

我们要注意的是,饭也不要吃得太饱,6分饱就可以了,因为吃太饱去跑步也会让身体感到不舒服,就算你休息了两小时也可以出现反胃的问题,毕竟吃太多要消化完是需要很长时间的。

饭后做不同强度运动也应掌握好时机,舒缓不累人的运动有太极拳、散步等,其实在饭后半小时到一小时就可以做。中等强度的运动如慢跑、骑车、游泳等,建议在饭后1~2个小时可以开始。而剧烈的运动像快跑、打篮球、踢足球等,建议在饭后2~3个小时进行。