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饭后多久可以运动

时间: 阅读:8746
饭后多久可以运动
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夏枯草

夏枯草

2025-03-14 12:10:22

吃完饭后,大概一个小时左右才能运动。

一般建议吃饭后,最好不要着急运动。吃饭后食物在胃肠道内堆积还没有来得及消化,吸收胃部需要不断蠕动收缩才能够促进食物消化。此时胃肠道血液供应增加,如果进行体育运动可能会导致消化吸收受到影响,而且还可能会出现胃肠道不适状态。

平时吃完饭后可以适当走动一下,但是最好不要久坐久站,也不要进行剧烈运动,同时还需少吃多餐,最好不要一次性进食过多,以免加重消化道负担。

最新回答共有5条回答

  • 匿名用户
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    2023-01-04 19:19:40

    我是晨练完吃。

    第一,大学开始有规律跑步,6点多起床,1个小时后回宿舍洗漱,8点30之前吃早餐,上课,形成习惯了。有时6点多起床会饿,会吃点香蕉,喝点白开水。

    第二,亲身体会,先吃早餐,吃的少还好,吃得多的话,跑步一是感觉累,二是容易肚子痛,不舒服。

    第三,一些健身网站,建议先锻炼再吃早餐,更建议下午锻炼比晨练好。亲身体会,下午上班时间少,晚上锻炼容易睡不着,运动过量,还会疼醒。

    建议先晨练在吃饭

  • 匿名用户
    回复
    2023-01-04 19:19:40

    针对‘’早上是运动完了再吃早餐,还是吃了早餐再运动‘’这一问题我说一下我的建议:

    1、首先是平时早上跑步(短距离的那种),起床后,喝半杯温水,然后出去运动,如果吃完早餐运动,食物集中腹中有坠晃感(来不及均匀分散到肠道),对胃来说既要消化食物又要对付运动产生的方向振动,让胃疲惫不堪。吃完早餐后胃需要能量来消化食物,而运动也需要大量的能量来运动,这样两者之间不能兼顾,相互消耗能量,必造成两者互有损失。跑起来肚子肯定不舒服。早上阳气初升,精力充沛 ,通过一夜的休息,能量充足,完全具备不吃早餐的能量储备,单一轻装(不吃早餐)更能发挥运动的潜能。

    2、长距离的跑步还是要提前一个多小时吃些东西,不要太多,要不然会跑不下来的。

    3还请各位大神指点指点,经验不足,望各抒己见!

  • 南絮
    回复
    2023-01-04 19:19:40

    谢悟空遨请!我认为还是晨练前吃早餐有益健康,因为清晨起床后,首先要喝一杯温开水,有利血脉通畅肠胃蠕动,排除大小便(毒素垃圾)。这时人会感到饿,如果饿着肚子去晨练,你会感到"头晕眠黑,出虚汗″,这是饥饿的症状。过去挨过饿的人都深有体会。所以应先吃早餐再晨练,根据健康养生,吃早餐很重要,宜少且要营养好,这样晨练时也不会对胃有什么影响。再说,晨练的时间,应在“日出后″适宜,阳光充足利身体,如果太早,阴寒之邪宜侵入身体。大雾寒冷无太阳的时候不要去晨练,不然会对身体造成伤害。


  • 徐长卿
    回复
    2023-01-04 18:18:30

    饭后百步走,活到九十九,这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多,并不表明它就是正确的。那么,饭后多久可以运动呢?

    一般情况下,比较肥胖的人在饭后可以适当运动,这样有利于能量的消耗,避免体内脂肪物质堆积而导致人们出现肥胖的情况。对于不常运动的人来说,建议在饭后1-2小时后再进行运动。若经常运动的话,饭后休息0.5-1小时左右即可运动,但剧烈运动除外。

    部分人饭后马上运动,此时肚子饱胀状态,食物在紧张消化中,如果马上健身,此时肠胃道负担加重,还可能因为食物进入阑尾管腔导致阑尾管腔梗阻,出现阑尾炎这种情况。因此想要在饭后运动的人,需要隔一段时间,最好等待一个小时之后再运动。

    饭后人体的胃部和肝脏血液循环非常旺盛,如果立马做运动的话,胃里有大量的食物没有消化,它们会随着运动而在胃里面颠簸,不停牵拉固定胃的韧带,容易导致韧带松弛后胃下垂。而且,饭后立马运动会分散血液和神经的兴奋点,这样就会大大降低胃部蠕动,食物很难及时被消化吸收,从而引起消化不良。

    尤其是饭后立马做剧烈运动的伤害更是巨大,这时全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些会大大降低人体的新陈代谢,从而引发消化不良等慢性胃病。

    我们要注意的是,饭也不要吃得太饱,6分饱就可以了,因为吃太饱去跑步也会让身体感到不舒服,就算你休息了两小时也可以出现反胃的问题,毕竟吃太多要消化完是需要很长时间的。

    饭后做不同强度运动也应掌握好时机,舒缓不累人的运动有太极拳、散步等,其实在饭后半小时到一小时就可以做。中等强度的运动如慢跑、骑车、游泳等,建议在饭后1~2个小时可以开始。而剧烈的运动像快跑、打篮球、踢足球等,建议在饭后2~3个小时进行。

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