哑铃间隔多久

如何燃放"21响礼炮"？

　　仍以杠铃弯举为例,开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行；接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前；最后再做7次全程动作完成一组练习.

　　如果重量选择合适的话,总共要完成"3X7",即21次.14次半程动作,7次全程动作,21次训练法由此得名.

　　分程训练法不一定次数限制在21次,可以是3X8或者3X10等，阿诺就喜欢用3X10的模式.

　　虽然理论上21S可以用于所有肌群,但与其他高级训练法相似,21S相对容易运用于屈肌,如二头肌,小腿,腹肌等,不过在三头肌下压,下背屈伸等训练中运用此法获得了比较好的效果,所以重在实践.

　　21响礼炮的训练模式并非只局限于二头肌,其它如杠铃卧推+哑铃飞鸟,杠铃臂屈伸+哑铃颈后臂屈伸等都可以做,有待于你在实践中去体会.

　　最后提醒大家的是：以上讨论的训练方法能给肌肉以深度的刺激但不宜频用,最好2-3周一次,这样才会带来最好的效果、要发展肌肉,每一种训练方法都有效,但又不会一直有效.当你身体适应它时增长就会停止.这适用于所有训练方法,但没有一种练法具有连续性."

健身每个部位的运动间隔按现在的认识，普遍都是要休息48小时，因为肌肉是在休息中修复成长的，每天练反而效果不佳。

这个动作还得根据自身身体状态来进行训练，一般来说一周或者两周训练一次都是可以的，健身嘛，贵在坚持（放一张我鹿神的照片。每天拜拜）

两次练习间隔大于48小时。

像肱二头肌这个部位每次2~3个动作。如：锤击式弯举、交替弯举、单臂弯举

每个动作最多做4组。每组8~12个，组间休息1~2分钟。