中午午睡多久最好

一般午睡多长时间最好

一般午睡多长时间最好？我们除了每天晚上睡觉，在白天也是要睡午觉的，为了保证下午工作的质量，或者是保证一天的精神状态，午觉是必不可少的，那么午睡多长时间是最好的呢？

有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。

因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。

午睡睡得好，有哪些好处？

好处一、缓解身心压力，调节情绪

在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。

好处二、恢复体能，提高工作效率

人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量地完成工作。

好处三、弥补前天晚上的睡眠不足

现在人绝大多数都有熬夜的习惯，但是熬夜一时爽，第二天就现怂样，顶着黑眼圈，萎靡不振。好不容易熬过上午的时间，中午小睡一会儿，能够缓解疲劳感，减少熬夜的伤害。<