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瘦10斤需要多久

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瘦10斤需要多久
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七里香

七里香

2025-03-15 10:08:27

减肥是当下很多健身达人的愿望,如果说用健康的方式减肥减十斤,我觉得一两个月其实就足够了。因为健康的减肥方式,其实就是通过合理的饮食加上适当的运动锻炼。其实通过健康的方式来减肥,确实是没有节食减肥这些不好的方式快,但是能够让自己瘦的健康,而且也不容易反弹。所以其实如果想要用比较健康的方式来进行瘦身的话,那么肯定是需要一两个月的时间的,虽然时间漫长,但是结果基本上都还是好的。其实一般健康的方式减肥就是通过均衡饮食加上锻炼。首先就是在饮食上一定要忌口,平时特别喜欢吃的油炸,香辣的食品,还有糖量较多的奶茶,蛋糕全部都要戒掉,既然想要减肥,那么肯定就要先把热量的摄入的源头给杜绝。毕竟如果你每天都吃大鱼大肉,什么油腻吃什么,那么你再怎么锻炼都不可能有效果的。所以说这一些油腻的食物一定要全部戒掉,把它从你的生命中剔除。或者就是一个月的时间里面,可能有一两次可以稍微吃一下。平时都要尽量选择吃一些减肥餐,用水煮的方式来进行煮肉,煮青菜,其实吃一些减肥餐,不仅是可以保证营养,而且也可以少吃油腻的东西,对肠道也是有帮助的。而后其实就是要进行锻炼了,平时要进行有氧运动和无氧运动相结合,而且还要增加运动量,不是说你运动一个小时就足够了,如果真的想要减肥,一天至少也要两个小时起步,不过还是要以个人的身体素质来作为基础,如果长时间没有运动过,一开始还是要以轻度的锻炼为主,而后再慢慢加量,其实如果想要减肥的快,每天多锻炼一下,其实是能够提高减肥速度的。
健康的减肥本身就不应该追求速度,只要你能够有好的锻炼方式和饮食方式,我相信是可以渐渐瘦下来的。

最新回答共有2条回答

  • 木槿
    回复
    2023-02-19 20:20:55

    减肥10斤需要多久?不吃不喝光躺尸7天瘦10斤,饿得前胸贴后背不说,连筷子都握不住……恢复饮食后,体重双倍反弹猛涨20斤!

    想要一直瘦下去,首先你就要放弃那些自杀式的网红减肥法,从130斤瘦到90斤,健康减脂40斤,该吃吃该喝喝,完全不用担心体重反弹身体不适,想要养成易瘦体质,你只需要这样做就行了。


    1、不要节食

    想要变成易瘦体质,那就千万不要节食了,节食减肥是非常不健康的,即使你通过节食减肥瘦下来了,你的身体素质也会变差,浑身软塌塌没有力量感。而且节食减肥还很容易反弹,大多数人在节食减肥成功之后,就会忍不住想要吃更多东西,暴饮暴食,这种饮食方式只会让你更肥胖,身体也更容易受到损害。

    健康减肥三大营养元素必不可少,碳水化合物、蛋白质、脂肪一个不能落,摄入比例要合理。早餐要吃好中午要吃饱晚上要吃少,建议每天的热量比例分配在4:4:2.举个例子,减肥每天摄入的热量为1000大卡,那么早上可以摄入400卡、中午400卡、晚上200卡。

    在减肥期间,尽量不要去吃高油脂、高糖分的东西,建议早餐以碳水化合物+蛋白质为主,如鸡蛋、脱脂奶、水果、五谷粥、欧包等等,中午的主食可以换成粗粮,如杂粮、玉米、荞麦、鸡胸肉等等,晚上就可以选择蔬菜、水果等膳食纤维丰富以消化的食物。

    2、关于运动

    想要减肥,运动是一定要的,运动可以让你的身体变得 更健康,也会让你的身材变得更均匀、更有型,还能帮你降低体脂率。很多三分钟热度的朋友们说起减肥运动,就马不停蹄地去报了个健身班,结果没个两三天就没去过,花钱还没效果,所以报健身班的朋友们,一定要考虑清楚,为了你的钱包。

    减肥运动不需要太激烈,其实在家里就可以完成,准备姿优能、瑜伽垫一块,每天坚持做半小时瑜伽,或者准备一根跳绳,每天跳个15分钟,在家进行原地跑啊、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等等这些运动同样可以达到燃脂的效果,而且还非常高效。

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