睡午觉睡多久好

◉ 世界睡眠日简介：◉ 世界睡眠日是每年的3月21日。（同期3月10日举行寻找江西失眠人公益行动）◉ 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。◉ 世界睡眠日设立背景：◉ 进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。◉ 世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。◉ 据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。◉ 世界睡眠日设立目的：◉ 医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。◉ “世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。◉ 世界睡眠日不同日期：◉ 世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。◉ 另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每

05充足的睡眠是人体健康的保障，也是健康的标志之一。

充足的睡眠的好处很多，主要如下：

1.消除疲劳，恢复人体的元气

通过充足的睡眠，可以让疲劳的身体的到休息和修复，让人体的元气和精力得到很好地恢复。

2.保持机体器官的修复，延缓衰老

人体是一个复杂而精密的机体，从受精卵开始就不断的进行新陈代谢，直至死亡逝去，从青年后期开始人体就逐渐走向衰老；人体在清醒状态下身体各个系统的脏器和器官都在工作和运转，才能维持人体的生活需要；在睡眠期间，部分器官就就如休眠或者半休眠状态，比如心跳会减慢，呼吸会减缓，胃肠蠕动也减慢等等，通过这种休眠状态有利于脏器和器官的修复与保养，能延缓衰老，延长寿命。

3.保护大脑，保持中枢神经系统的良好功能

睡眠对于大脑中枢神经系统的功能最为重要，一个剥夺睡眠的人，首先出现的问题就是精神萎靡、反应迟钝，然后是精神异常，甚至死亡。良好的睡眠，让大脑中枢神经系统得到休息，才能保持人体精神神经系统的能有清醒状态，能够有精力去处理纷繁复杂的各种事务。

4.其他重要作用

其他作用还很多，比如增强免疫功能、预防疾病等等。

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睡眠好：

1、精力充沛

2、身体健康

3、养足精神耐心也好

4、皮肤也好，很多人说美容觉

5、衰老的慢

好处很多，都想睡好，关键是容易失眠，而且人人都失眠过。

只是不要太紧张睡眠的事。

这里我发个视频，帮助更多人调节心态，拥有健康睡眠。

一般午睡多长时间最好

一般午睡多长时间最好？我们除了每天晚上睡觉，在白天也是要睡午觉的，为了保证下午工作的质量，或者是保证一天的精神状态，午觉是必不可少的，那么午睡多长时间是最好的呢？

有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。

因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。

午睡睡得好，有哪些好处？

好处一、缓解身心压力，调节情绪

在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。

好处二、恢复体能，提高工作效率

人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量地完成工作。

好处三、弥补前天晚上的睡眠不足

现在人绝大多数都有熬夜的习惯，但是熬夜一时爽，第二天就现怂样，顶着黑眼圈，萎靡不振。好不容易熬过上午的时间，中午小睡一会儿，能够缓解疲劳感，减少熬夜的伤害。<