跑步机多久

作为一个跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

每次我去健身房健身或者是去公园里跑步时，我都能看到很多人都在努力的奔跑，跑步机上水泥路上到处都是跑步的身影，看到这个场景，我们就能发现跑步真的是越来越受欢迎了！

现在确实有不少人都在通过跑步减肥或者是健身，很多人确实也通过跑步收获了很好的效果，但是也有不少人即使每天坚持跑步有没有收获好的效果，反而把身体弄伤了！

其实跑步也是一把双刃剑，想要把它利用好，你必须要懂得一些规则，懂得跑步运动的知识，这样我们才能做到有效健康的跑步，如果你盲目的跑步，你的身体肯定好不了！

想要身体好，我们每天需要跑多久呢？我们又该注意哪些问题呢？今天，作为一个跑步十几年的跑者，我就来给大家详细的解答一下这个问题吧！

想要身体好，你每天需要跑多久？

其实现在很多人对于这个问题都不是很清楚，如果你搞不清楚这个问题，你就很难收获跑步应有的良好效果！

如果你跑的太多，身体就会受不了，膝盖韧带骨骼都有可能受伤，如果你跑的太少，既浪费了时间也很难达到效果，所以对于跑步时间的选择我们一定要合理！

每天跑步最少要大于20分钟，但是最好不要超过40分钟，能跑的多跑一点，不能跑的就少跑一点，时间在20到40分钟内浮动，这样不仅能取得良好的效果，身体也不易受伤！

想要身体好，你又该注意什么问题呢？

1. 补充能量，补充睡眠

对于能量和睡眠的补充，我们一定要引起重视！以前我刚开始跑步的时候并不注意能量和睡眠，于是我每次跑步时精神状态都不好，跑的累死累活的，跑步的效果真的是很差！

所以为了身体考虑，为了跑步效果考虑，我们应该补充能量，补充睡眠！跑步前可以吃一些优质碳水化合物的食物，同时，我们也要睡得足，晚上要睡得足，中午也要适当的休息！

2. 不能忽略热身

首先我们要正确认识慢跑，它是一种中等强度的有氧运动；以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，一般速度维持在9km/h左右。

并没有所谓最佳的训练时间，你只能跑10分钟，难道要你跑30分钟。你没有能力跑5公里，难道要你跑10公里？运动有一个超负荷渐进原则，你要明确记录你的各项跑步数据，然后慢慢改善。

无论是减肥还是锻炼身体，跑步往往是第一选择，不需要太多的运动成本，对于减脂和身体健康特别有利。可是，据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%，最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的，严重时还会导致多种疾病。

慢跑是跑者和重力对抗的一个过程，跑步时脚落地的瞬间我们膝盖所承受的重量是体重的7~10倍，因此这是项看似“温柔”的运动，却有80%~85%的跑步者受伤，这些伤害多不是明显的，而是慢性并随运动量累计的。

所以，一些跑步知识，我们是必须学习的。

以下是中国跑者跑步落点的统计：

着地方式的大数据数据显示，中国跑者跑步后跟先着地69.91%、全掌先着地19.04%、前掌先着地11.05% (下图)；半程马拉松与马拉松比赛成绩越好的跑者，以脚跟先着地的着地方式的比例越少(下图)；半程马拉松比赛成绩3小时以上的跑者有100%以脚跟先着地，马拉松比赛成绩5-6小时的跑者97.18%以脚跟先着地；数据也呈现跑者会随着跑步距离的增加，提高以脚跟先着地的比例。

很多研究标示，脚跟落地不一定造成伤病，但是对于膝关节的负荷，脚跟落地远远大于其他两种，而且，脚跟落地不利于提升速度。在《耐力训练》一书中，脚跟落地会让跑者足部停留时间变长，让整体整体负荷都更大，在耐力性跑步中，跑者最开始的运动技巧方向在于减少足部停留于地面的时间。

膝盖负荷的大数据数据显示，中国跑者膝盖负荷超标69.8%、膝盖负荷未超标30.2% (下图左)，跑者步频越高时膝盖负荷超目标比例有降

谢悟空邀请！

跑步是一项最简单最健康的运动方式。跑步可以帮助减肥塑身，增强心，肺功能，提高睡眠质量，增强胃肠蠕动，磨练人的意志和毅力。跑步的速度不同，距离不同对人体产生的影响也不同。

每天跑步的时间没有特定要求，要根据个人身体情况及跑步目的而定。

如果是一般跑步半小时左右对身体很有助益，可以改善心血管系统的健康，有效提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性得到提高；如果跑步为了减肥，最好跑一小时左右，因为一般跑步半小时后才开始脂肪供能，脂肪开始燃烧。

温馨提示：

无论什么目的跑步，要循序渐进，量力而行，根据自己喜欢的步伐来跑；避免在温度过高，过低的环境中进行跑步；对于大部分为了健康，减肥的朋友来说，速度不必过快，慢跑为佳，如果跑步速度过快，易导致心肌缺血严重的甚至会导致猝死；不要空腹跑步，长期空腹跑步容易导致胃肠疾病；跑步前一定做好热身运动，跑步完成后不要立刻停下来，要注意补充水分。

1，每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟。。
2，跑步机上不要跑得太快，根据自己的体能，选择一个相对舒适的速度，一般来说，慢跑30分钟以上是消耗的脂肪，如果超过1小时，就是消耗蛋白质了，即使消耗体能，所以，锻炼时间不要超过40分钟为宜 。。。
3，跑前最好先活动一下，在跑步机上先走几分钟，热热身。。
4，跑步机的型号是与体重向挂钩的。不是随便一台跑步机就适合所有人的。根据体重定跑步机。