跑完步多久可以洗澡

跑步以后多久可以洗澡

跑步以后多久可以洗澡，跑步特别是在天气较热的时候，人是很容易出很多汗的。有的人就想跑完步之后洗个澡，为了身体健康我们最好是能够在跑步之后间隔再洗澡，跑步以后多久可以洗澡

跑步之后大约半小时之后再洗澡比较好。

如果是长时间跑步或者是其他跑步强度较大的时候最好能够将休息时间延长再洗澡，一般我们以身体恢复平静，心率恢复平静，呼吸平缓等为宜。

如果是慢跑的话，一般跑完回来就可以洗澡。

跑步后立刻洗澡的坏处

跑步后身体的血液循环加快，毛细血管扩张，大量出汗，如果是此时立刻去洗澡的话身体很容易受到寒邪入侵，引发感冒等病症。

而且运动后立马洗澡，会使身体瞬间从兴奋状态恢复，这样也容易引发身体不适。

跑步后宜洗温水澡

跑步后休息足够的时间之后如果是想要洗澡的话，最好是洗温水澡。冷水澡很容易使体温迅速下降，毛孔、血管迅速收缩而不利于身体健康，更重要的冷水会导致身体受凉而感冒。

而洗太热的水会让原本扩张的血管进一步扩张同样不利于身体健康。以正常的温水洗澡即可。

跑步后出汗应该怎么处理

跑步后出了大量的汗，又不能及时洗澡的话，最好能够用毛巾将身上的汗液擦干净。汗液在身上一是不利于皮肤健美，二是风吹后汗液挥发很容易使身体受凉，引发感冒。

雾霾天如何跑步

选择合适地点

要清楚雾霾天如何跑步，必须选择好合适的地点。如果是雾霾污染程度较低的城市中，可以尽量选择在树木茂盛的树林中，树林中的负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更加有利于跑步类的.有氧锻炼。如果是在雾霾污染较重的城市中，只能选择室内跑步机跑步，而且必须保持空气畅通。

选择合适时间

要清楚雾霾天如何跑步，也需选择合适的时间。最好是选择在日出之后，早上空气温度较大，靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多，太阳出来后，大气上下对流，受污染的空气逐渐向高空扩散，对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去，能见度增高，在室外跑步进有利于人身安全。

跑步强度适中

即使选择在树木茂盛的树林中，也避免不了空气中有少量雾霾，这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大量的氧气吸入，难免会大口呼吸，在此同时也会增大雾霾的吸入量，跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。

选择合适时间佩戴口罩

如果一定要在雾霾天跑步，在选择树木茂盛的树林同时，可以适当选择密闭性适中的口罩，在刚开始跑步的一段时间里，肺部没有完全扩张，耗氧量较少，可以选择戴上口罩跑步，随着跑步时间的延长，人体耗氧量增大，这个时候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。

雾霾天跑步注意什么

大家都知道雾霾主要伤害的是人体的呼吸系统，对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等慢性疾病的人群，最好不要在雾霾的环境中跑步，可以选择室内运动；

对于患有高血压、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步，雾霾颗粒会进入血液中，阻塞血管，诱发心脑血管疾病。