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练六块腹肌要多久

时间: 阅读:13548
练六块腹肌要多久
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溪黄草

溪黄草

2025-03-15 03:48:08

方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

最新回答共有2条回答

  • 徐长卿
    回复
    2023-02-20 16:16:02

    腹肌的锻炼,要坚持的做,每周最少要有四五天锻炼腹肌,同时也要做一些其他的肌肉锻炼,有着互相辅助,促进的作用,给你一套腹肌撕裂的方法,你对着练,半年左右吧:
    腹肌撕裂:你记住几个重要的,举腿有两种方法,每组25次
    踩单车有两种方法
    每组25次
    斜V
    每组25次
    仰卧起坐+正V
    ,每组25次,
    梅森扭转,左右一次50次
    其他的:爬腿
    坐姿屈伸抱膝等注意事项:锻炼完拉升腰腹部肌肉。
    不懂的话可以再问我。

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